怎么做仰卧举腿，什么是仰卧举腿
平躺在平面上，两只手放在身体两侧手掌向下，双腿伸直状态向上抬直到和身体呈90度，如果太困难可以弯腿或把手放在屁股下。
仰卧屈膝是什么意思
仰卧屈膝收腿或者叫仰卧屈膝举腿（Lying Bent Knee Leg Raise）和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。那这个仰卧屈膝举腿怎么做？比如动作要领有哪些，怎么呼吸的，脚跟是否需要点地等等，如果你也有这些疑问，不妨好好学下。
仰卧屈膝举腿动作要领：
1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆
2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下
3.返回到起始姿势，重复上述过程
仰卧屈膝
仰卧屈膝，是一项健身运动。
中文名：仰卧屈膝
运动类型：健身运动
要点：
从大休息式开始
吸气，弯曲膝盖，曲双膝至90°
呼气，卷尾骨，腰部贴地
细节：
小腿与地面平行
面朝上平躺 双膝关节屈曲
仰卧腿弯举做法
举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。
仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了
很简单，平躺于地，双手平放身体两侧。用腹部和臀部力量举起你的双腿，双腿要尽量伸直。但不要用大腿发力。。。不然做几下你会感觉大腿抽筋一样的感觉，那就对腹肌没有很好的刺激效果。弯举。就是把腿弯成90度。重复上面的动作。
到此，以上就是小编对于仰卧举腿是什么动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
