怎样快速在家练肱二头肌
二头肌训练：
1、站立杠铃弯举
反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。
2、曲杆杠铃弯举
通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。
3、斜躺哑铃弯举
将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。
4、反向手腕弯举
通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。
5、正向手腕弯举
肱二头肌要练到什么感觉才有效
你只要每隔一段时间就适当地训练一下，这样就能继续保持下去了。就算你不继续练了，肌肉也不会消掉多少的。
感受到肌肉的“泵感”即可，当然抗阻训练的第二天肌肉感受到的适度延迟性酸痛也可以在一定程度上说明前一天的训练有效
肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了
之前浅浅研究过，希望能帮到你。包括我现在也在用的计划。简单来说就是手肘靠后，双臂夹紧窄距更偏向外侧头，内侧头与之相反。
肱肌——哑铃锤式弯举(加长离心收缩可减少二头参与度增加肱肌的刺激)
二头长头——上斜哑铃弯举，(任何上臂保持在身体后侧的二头肌训练都能刺激到长头)，使用二头绳索弯举，将大臂保持在身体后侧，由于持续的张力使其拥有更平滑的训练曲线
二头短头——牧师凳弯举，蜘蛛弯举(与长头相反任何上臂在身体前侧的动作更能刺激短头—由于短头不与肩关节相连结)，肌电现实短头对旋转的反应刺激更好。
当前训练计划安排:
锤式弯举4x10
哑铃弯举(重量)4x10
三头窄距卧推6x10
上斜哑铃弯举6x10
牧师凳弯举4x10
肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。肱二头肌短头位于靠近身体一侧，跨过肘关节，主要功能是肘关节屈，杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的刺激。至于肱二头肌长头，位于手臂外侧，长头跨过双关节，既有肘屈又有肩屈的功能，想要让长头充分的参与进来一定要有肩关节伸，肌肉就像一根橡皮筋一样，一定要拉长了才有张力，提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举，都是训练长头的好动做。
最通俗易懂的，我也正在这样做：找一对重力相对自己适中的哑铃，手心向上的握住哑铃举上臂紧贴身子不动，只动下臂。此方法又分成两种举法。
第一天举8到10组，每组7到10个，每组间隔休息一分钟。
第二天一直举到筋疲力尽，到手已经抬不起来。
切记：每天都做，两方法交替，做时慢起慢放，让肌肉充分运动
到此，以上就是小编对于如何快速锻炼肱二头肌学生的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
