背阔肌怎么练最快
背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练，都说新手练胸，老手练背，高手练腿，是有一定道理的。
锻炼背阔肌，有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。因此首先要知道背阔肌在哪里，还要知道怎么激活背阔肌。激活背阔肌，要想热身、活动关节、动态拉伸背阔肌和肱二头肌，再激活背阔肌。拉伸背阔肌、肱二头肌，活动关节的方法可以在keep里找相关锻炼课程。
拉伸背阔肌的方法。
激活背阔肌动作有很多，常见的是将双臂做肩内收，下图是俯卧，平时可以站姿做这个动作。
锻炼背阔肌要学会控制肩胛骨，要收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘关节，肘关节带动器械或身体。
一个好的，身材需要长时间累积，坚持下去打造出来的，你所需要的就是一个毅力！
当然了也少不了训练中动作的标准，他会提高你在训练中，肌肉的发力的感觉！
下面，我们先了解一下背阔肌的肌肉起点和止点！
部位：腰背部和胸部后侧
•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面
•止点：肱骨小结节嵴
•功能：
•近固定 肩关节伸、内收和内旋。
•远固定时 拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气
背阔肌练动作：杠铃划船，引体向上，坐姿绳索划船，俯卧哑铃划船等……
背阔肌怎么练最快？
背阔肌的训练动作很多，练背的动作主要就是各种角度的拉，要说练背阔肌最快的动作还是硬拉。
第一，硬拉是一个多关节复合训练动作，这种动作的好处在于可以最大限度刺激睾酮激素的分泌，睾酮水平越高，合成肌肉速度越快。
第二，硬拉对于背部肌肉的刺激是别的练背动作无法取代的，因为可以使用大重量训练。我们知道增肌原理是力量越大，肌肉越强壮。但是需要注意的是动作一定要做规范。
希望可以帮到你，有疑问可以在评论区给我留言。
羽绒服后背加宽方法
先穿着看看尺寸小了多少，我们好把面料裁剪出大小。
确定好小了多少尺寸，我们把羽绒服侧缝拆开，假如小了8CM，我们就裁6CM一边，包括了缝边2CM，长度就参考衣服的侧缝长。
左右各2块面料，中间夹裁400号喷胶棉或者鸭绒。袖子也一样，如果袖口不小我们可以才三角形，上宽下窄。
把裁好的面料和喷胶棉先车好单层再和衣服侧缝车缝在一起。这样尺寸就修改好了，要是充鸭绒要多加两块防水布防止跑绒。
背阔肌练多久才可以成型
要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。 连背阔肌的方法：
1.立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。
2.“划船”也有三种不同地握距，窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部；中握距手与肩宽，主要发达中部，较适合初学者，可使背部宽阔；宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，主要发达中下部。
3.可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
4.硬拉：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。 每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。
到此，以上就是小编对于背怎样练宽的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
