功能性运动有那些
功能性运动是通过锻炼提高专项运动成绩或肢体功能和力量的锻炼。一般包括颈部功能锻炼、腰背功能锻炼、肩肘功能锻炼、前臂腕手功能锻炼、下肢功能锻炼等几大部分。
一般情况下，功能性训练的动作有：徒手动作，其中包括：
1.动态热身。
超人式伸展，正踢腿，放学跳，高抬腿，拥抱跳；
2.平衡类动作。
单腿站立，单腿提膝（手动，闭眼，视线转移），单腿髋外展，单腿四方点地，单腿双手触地，单腿深蹲，单腿硬拉，单腿燕式平衡，深蹲跳单腿站立，静蹲前平举抗阻力；
3.动态脚步动作。
前后跳，左右跳，前后蹲跳，前点地后蹲，交叉跳，转髋跳，海豹跳，钟摆跳，开合跳，前前后后，进进出出，马蹄步，滑冰步，侧向移动，小步跑，小碎步。建议在专业人员的指导下进行此类动作以免对肌肉造成损伤。
1.弓步拉伸
功能性训练之所以很重要，是因为如果我们想要让运动达到一定的预期效果，就需要在开始之前进行一些比较基础性的训练，达到一种铺垫的作用。
2.深蹲
在所有比较常见的功能性训练动作当中，深蹲被用到的频率很高，通过做深蹲，在姿势规范的前提下，可以很好地锻炼到腿部肌肉，这样我们的下肢就会更加有力量
3.高抬腿
我们都知道，慢跑开始之前，很多人喜欢做高抬腿，这的确也是比较常见的功能性基础动作。
功能性体能提升是什么
1. 功能性体能提升是指通过训练和锻炼，提高身体在各种日常活动和运动中的功能表现能力。
2. 这种提升是因为功能性体能训练注重综合性和实用性，通过模拟和强化身体在各种动作和姿势中的力量、灵活性、平衡性和协调性等方面的能力，从而提高身体的整体机能。
3. 功能性体能提升不仅可以增强日常生活中的活动能力，如提升步行、上下楼梯、搬运物品等的效率和稳定性，还可以提高运动表现，如提高跳跃、冲刺、转身等动作的力量和速度。
此外，功能性体能提升还有助于预防和减少运动损伤，提高身体的适应性和耐力。
功能性训练和力量训练区别
区别一：锻炼的强度不一样
首先功能性功能动作和力量训练动作在动作上是有所区别的，两者的动作强度不一样。功能性训练动作一般是比较基础的动作，且动作比较简单，安全系数大。而力量训练则是比较集中训练的动作，需要我们使用比较多的力量来完成动作，动作难度系数大，有的甚至需要我们长期锻炼才能够完成，并不是新手就能上手的。
区别二：健身效果不一样
既然功能性训练动作以及力量训练动作在动作上有所区别，那么两者的锻炼效果自然也是不一样的，功能性训练动作比较简单基础，所以锻炼的效果也是比较基础的，而力量训练动作难度系数大，强度大，所以锻炼效果也更好，但是需要注意，在过程中我们一定要适量运动，不能过量运动，导致我们的身体受伤。
区别三：锻炼时间不一样
功能性训练动作一般需要在集中力量训练动作之前完成，算是准备运动，能够帮助我们肌肉舒展。功能性训练锻炼的时间可以稍微长一些，因为动作强度不大，且都是比较基础的动作，运动时间长也能够帮助我们更好的舒展肌肉，而集中力量训练一定要把握好强度和时间，且一定要在功能性训练动作完成之后才能进行，不宜进行过长时间运动，容易拉伤肌肉。
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