屈膝抱胸好处
屈膝抱胸是一种常见的伸展体式，也称为“膝盖拥抱”。它的好处可以包括以下几点：
1. 伸展腰背肌群：屈膝抱胸时，身体下弯可以拉伸腰背肌群，有利于改善腰部僵硬和不适。
2. 活跃大腿前肌群：屈膝抱胸时，双手抱膝夹紧胸部，可以拉伸到大腿前侧的肌肉，从而改善膝盖周围的不适。
3. 放松身心：屈膝抱胸是一种较柔和的伸展体式，可以通过慢慢深入伸展来舒缓身体和放松心绪，帮助镇定情绪，减轻压力。
4. 练习平衡：屈膝抱胸需要站立，单脚屈膝后抬的时候，可以练习身体平衡。
总的来说，屈膝抱胸是一种简单易行的伸展体式，适合所有人群练习，在办公室或家中都能进行。只需要通过规律的练习，可以改善身体不适和保持良好的身心健康。
俯卧下肢向后抬起到什么作用
可以，趴着比较好。
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
负重直腿抬高正确训练方法
负重直腿抬高是一种有效的腹肌训练方法，可以帮助加强核心稳定性和腹部肌肉。以下是正确的训练方法：
1. 准备一个哑铃或者其他适合负重的物品。
2. 平躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直放在地面上。
3. 将负重物品握在双手中间，将手臂伸直放在身体两侧，使负重物品悬挂在你的上方。
4. 用腹部力量，将双腿一起抬高，直到与身体成垂直角度。尽量保持双腿伸直，避免弯曲膝盖或者弓背。
5. 在达到最高点时，保持姿势数秒钟，然后缓慢放下双腿，回到起始位置。
6. 重复以上动作，完成一组。根据自身能力选择合适的组数和重量负荷。
在进行负重直腿抬高训练时，需要注意以下几点：
- 保持腹部收紧和核心稳定，避免用其他部位来帮助完成动作。
- 控制动作的速度，避免用惯性来完成抬腿动作。
具体方法为:人体仰卧,一侧下肢自然屈髋、屈膝,或者直伸。
训练侧下肢伸直,足背伸,在膝关节伸直状态下抬起下肢。距离床面15～20cm,维持该位置10～15秒,随后缓慢放下。休息10秒钟左右后,重复上述动作。每一组训练,由少到多,切忌操之过急,造成损伤。根据训练者的具体情况,每天100～300次,分次完成。
方法：
负重直腿抬高绑沙袋应该躺着练，先将沙袋固定两腿上，而后平躺下，左右腿轮流抬起，每天做一百个逐渐增多，但两腿一定要挺直。
双膝抱胸有什么好处
双膝抱胸是一种常见的坐姿，有许多好处。首先，它可以帮助放松身体和缓解压力，特别是对于长时间坐着的人来说。
其次，这个姿势可以拉伸大腿肌肉和髋关节，有助于改善灵活性和增加关节的活动范围。
此外，双膝抱胸还可以促进血液循环，减少腿部的浮肿和疲劳感。
最后，这个姿势还可以帮助调整身体的平衡，改善坐姿的姿势，减少腰部和背部的不适。
总的来说，双膝抱胸是一个简单而有效的坐姿，对身体健康有很多益处。
双膝抱胸的好处可多了：可以放松紧张的心情
还可以促进盆腔的血液循环达到缓解疼痛的作用
也能使腰背部得到伸展，有助于促进肌肉放松，缓解腰部和背部的紧绷感
到此，以上就是小编对于屈膝抬腹式锻炼什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
