小腹怎么练习
仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提。
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习
下腹部的锻炼方法
下腹部的锻炼可以卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称燕飞。还可以采用五点支撑的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床。
如何锻炼小腹的腹肌
1.仰卧起坐：仰卧，双臂交叉放在胸前，双腿弯曲抬起，然后膝盖靠近胸部，向前伸展，重复练习。
2.腹肌轮：趴在地上，双手握住腹肌轮，接下来双脚伸直，双手支撑着身体，缓慢向前滚动，伸直双臂和双腿，然后慢慢回来。
3.卷腹：平躺在地上，双腿弯曲抬起，双手放在肚子上，然后将腿向上抬起，双膝靠近胸部，然后缓慢回来。
4.跑步：跑步是全身性的有氧运动，可以有效地消耗腹部脂肪，尤其是下腹部的脂肪。
锻炼小腹肌肉最好的办法是做仰卧起坐或两头起，每天做仰卧起坐三组，每组30个，练习一个月就有成果。最后再练30度仰卧起坐，这个动作能使小腹酸疼，效果很好。
女人练下腹的好处
腹部锻炼有三个好处：
一是腹部没有骨骼，练出腹部肌肉，是对小腹的一种保护功能；
第二，腹肌是核心肌群的一部分，练腹肌，对腰椎活动的稳定性，有重要作用；
第三，练腹肌能减少脂肪比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率。
小腹松弛怎样才能收紧
肚子松弛要想锻炼到极致可以用仰卧起坐练习，可以每天做三组，每组做30个。可以做“俯卧起”，这个动作可以直接锻炼小肚子，也是每天做三组，每组做30个。经过一段时间的训练回收到良好的效果。
晚上在家可以做仰卧起坐，跳绳也是不错的选择，如果有条件的，也可以进美容院进行腹部按摩或是做做塑型都是可以的哦
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