飞鸟练身体什么部位
部位一：胸大肌
上斜哑铃飞鸟的运动强度并不大，但是对于胸大肌的锻炼却有很好的效果，尤其是胸大肌的上部，靠内侧，也就是胸口的部位。这个部位平时是很难锻炼到的，或者想要练到这里，一般需要复杂的高强度锻炼，相对于上斜哑铃飞鸟是很不划算的。而对于一些男性朋友来说，又十分希望自己能有傲人的胸肌，块头又大又饱满，如果是这样的话，做上斜哑铃飞鸟是肯定没错的。
部位二：三角肌
上斜哑铃飞鸟也会锻炼到三角肌，尤其是三角肌前束。三角肌又叫虎头肌，因为如果练得好的话，它的形状会像一只虎头一样。它包裹在人肩部的骨头上，是一个底向上尖向下的三角形肌，一个人肩部的轮廓是什么样的，很大程度是由它的形状决定的。它分前、中、后三部分。在负重的情况下，做出飞鸟的动作来，一举一动，三角肌都会用力。因此，如果想修正肩部线条，让自己的肩膀变得宽厚起来，就应该多做一做上斜哑铃飞鸟。
部位三：肩关节
前面已经说到，肩关节附近的肌肉叫三角肌，那么能运动到三角肌的动作，当然也会锻炼到肩关节。很多朋友平时肩颈疼痛和慢性劳损都是因为肩关节有问题，所以为了改善这个问题，强壮肩关节，就要多做一下上斜哑铃飞鸟。
仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
怎样用哑铃练胸肌(收藏版)
分享7个用哑铃练胸肌的动作：
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
脂肪型胸如何变挺拔
可以变挺拔因为脂肪型胸主要是由于身体内脂肪过多而导致的，可以通过以下方法来减少脂肪量，使胸部变得更挺拔：1.运动：进行适当的运动可以加强胸部肌肉的支撑力，使胸部更加挺拔，比如说哑铃卧推、俯卧撑、引体向上等。
2.饮食控制：平衡营养和饮食控制是减少脂肪量的关键，尤其是要避免摄入过多的高热量和脂肪含量的食物。
3.按摩：进行适当的按摩可以刺激胸部的血液循环，促进脂肪的代谢和消耗，加速胸部的紧实效果。
通过运动、饮食和按摩等方法的综合应用，脂肪型胸部可以变得更加挺拔有型。
1. 脂肪型胸想要变挺拔是困难的。
2. 因为胸部的发育与年龄、遗传、基础代谢、脂肪分布等有关，其中脂肪在乳房发育中起到一定作用，但如果是脂肪型胸，胸部挺拔的难度会相应增加。
3. 如果想让胸部变得更加挺拔，则可以通过坚持高质量的锻炼，针对胸肌进行专业的训练，同时控制体重，减少脂肪的堆积，这些方法可以帮助提升胸部的紧致度，但想让胸部出现明显的挺拔感觉还是很难的。
想要让脂肪型胸变得挺拔，方法如下：1.避免喝含糖饮料或食用高糖食物，因为糖分会使脂肪堆积在胸前部位，影响挺拔度。
2.进行针对胸部的运动，如哑铃飞鸟、平板支撑等，可以增强胸肌，帮助提升胸部线条。
3.正确穿戴合适的内衣，选择有钢圈或者离肩带紧的设计，使胸型得到更好的托举，不仅有利于保持挺拔，还可以避免外扩。
综上所述，避免含糖食品、进行适量的胸部运动、正确穿戴合适的内衣是让脂肪型胸变挺拔的有效方法。
到此，以上就是小编对于飞鸟如何快速练出胸肌的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
