失眠怎么办
经常失眠，会导致睡眠质量差，对健康会造成不利的影响。长期失眠，身体容易出现问题。那么失眠该怎么办呢?
1:清淡饮食对失眠的人，做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物，会有明显的效果。
2:睡前泡脚利安眠这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。
3:合理运动是法宝瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好习惯，从内到外照顾调理身体。失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。
4:舒适音乐可助眠听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。
失眠的时候人会烦躁，总是希望自己能够快点睡着，但这样的心理暗示反而会加重失眠，所以要调整心态，等有睡意的时候再上床睡觉，通过建立起类似条件反射的机制，进而让失眠者躺下来的时候，逐渐产生睡意。
但是在等在睡眠的过程中，建议大家不要玩手机或者看书、工作，这样同样会影响睡眠。
第一点、就是规律的生活，我们要给自己设立一个相对固定的起床作息时间，并且要一定的严格执行。
第二点、就是要清淡的饮食，失眠的人要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的饮食和饮料，可以选用治疗神经衰弱的食谱，这样会有明显的治疗效果。
第三点、就是睡前泡脚，这个方法是很管用的，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环帮助入睡。
第四点、就是合理的运动，我们可以选用瑜伽来进行帮助睡眠，当然失眠患者，也可以采用跑步、游泳等，去户外呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这样都会使晚上睡眠更好更深。
第五点、就是听一些美妙舒服的音乐放松身体，然后这样可以使我们更快的入睡，比如说可以选择一些钢琴曲、乡村音乐、轻音乐等。
第六点、就是自我催眠，自我催眠是一种心理疗法。其实我们所采用的数数，背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把这个精力精神集中在某一个点上，让我们更快的进入睡眠状态。
关于瑜伽的诗句
1、《清平乐 闻贞白日读瑜伽师地论，赋此代讯》
清代： 汪东
形骸为累。入世求超世。面壁嵩高仁者事。方寸终无住地。
眼前撩乱空花。一窗风雪交加。我欲忏除绮语，相从熟习瑜伽。
2、《读瑜伽论》
宋代： 释德洪
此生已无累，一席可穷年。细嚼宝公饭，饱参弥勒禅。
懒修精进定，爱作吉祥眠。夜久山空寂，唯闻绕砌泉。
3、《观盂兰放水灯》
《瑜伽》云毯见方处，天人合一家。
开屏现孔雀，入定坐莲花。
纤体轻如燕，凡心渺如纱。
幽幽冥思时，物我两风华。
幽幽冥思，静静成莲，轻姿曼妙缓舒展。
纤身鹤立香作阵，浩气清神俗尘远。
安之若素，落英听禅，叠影掠过穿梭燕。
忘念摒除身入旷，却将素手结幽兰。
到此，以上就是小编对于睡前瑜伽助睡眠15分钟的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
