虎扑俯卧撑主要锻炼哪里肌肉
虎扑俯卧撑是一种比较常见的俯卧撑变形动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌群。
具体来说，它对胸大肌、前锯肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉有较好的刺激作用，可以有效地增强上肢的力量和耐力，同时也有助于改善身体的协调性和稳定性。
此外，虎扑俯卧撑还可以锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌和腰方肌等，有助于提高身体的稳定性和平衡性。总之，虎扑俯卧撑是一种比较全面的上肢和核心肌群训练动作，可以帮助人们提高身体素质和健康水平。
1、俯卧撑锻炼哪些肌肉
此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节；涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
2、不同类型的俯卧撑锻炼肌肉部位不同
窄距俯卧撑：窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
中距离俯卧撑：中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
21岁了，一口气做10个俯卧撑都很吃力，做俯卧撑需要什么技巧
没技巧，坚持✊就是技巧！
10个俯卧撑已经极限，那说明你体重较重，那么俯卧撑可以说是比较简单的运动了，可以分组，规定一小时以内，先热身2分钟，一组可以5个，做完休息3分钟，只能慢慢提升，欲速则不达，锻炼身体只能慢慢来，还要坚持经常锻炼，三天打鱼两天晒网是不可取的，但是刚开始锻炼，第一天做完第二天可能会酸痛，那么这时候一定要注意休息。当你感觉毫无进步你可以多观看一些大神们的视频，俯卧撑也有多种做法，每个花式都有锻炼不同的肌肉位置，不要熬夜锻炼，下午傍晚比较好，多喝点水才能有汗水，最好禁欲。健身贵在坚持啊
根据全国15-59岁男性正常“俯卧撑”对照表，20-29岁之间的男性，一口气只能做10个俯卧撑是比较差的，处于普通以下的水平，极好的水平要求这个年龄段的男性可以一口气做47个以上的俯卧撑。
俯卧撑是锻炼我们胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群的自重训练动作，也是所有男性做的最多的动作。练好俯卧撑，有助于让我们的胸肌更饱满美观，我们的手臂更结实有力。
我们先来看看一个标准的俯卧撑怎么做
一个标准的俯卧撑动作，我们以双手和双脚撑地，双手与肩同宽，撑在胸部两侧；
全身保持紧绷，身体呈一条直线，不要出现塌腰撅屁股的情况；
大臂和上半身保持45度角的幅度，双肘朝向双脚位置，肩胛骨沉肩后缩夹紧；
慢慢下放身体至离地面一个拳头或者胸口轻触地面推起，就是一个标准的俯卧撑了。
做俯卧撑的时候我们要注意控制速度，要慢下慢上，不要利用爆发力撑起身体。
如何增加自己俯卧撑的能力
我建议使用GTG的训练方法来提升你俯卧撑的能力。
到此，以上就是小编对于如何俯卧撑锻炼力量的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
