增肌练完吃碳水还是蛋白质
健身后吃富含优质蛋白质、低脂肪的食物，有利于增肌。健身人群还可以适量补充碳水化合物，来补充糖原，抑制皮质醇分泌。另外，健身后还可以适量吃富含维生素、纤维素的食物，帮助增肌。
增肌需要同时补充碳水和蛋白质：
1. 碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。
2. 蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉。
对于健身增肌，蛋白质是必需的，因为它是肌肉组织的构成成分。但是碳水化合物也同样重要，因为它们为身体提供能量，促进蛋白质合成和肌肉修复。因此，健身增肌需要同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的能量和营养需求。
干净的增肌饮食怎么做
可以做到干净的增肌饮食。
因为增肌需要消耗大量的能量和大量的蛋白质，但是如果摄入的脂肪过多就会造成脂肪堆积，因此做到干净的增肌饮食需要尽量减少脂肪的摄入量，同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
另外，可以选择天然无污染的食材，如有机农产品和无添加的蛋白质粉等。
如果要做到完全干净的增肌饮食，还需要避免食用含有激素和添加剂的食物。
干净的增肌饮食需要注意以下几点：
首先，要保证摄入足够的蛋白质，建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质；
其次，要选择低脂肪、高纤维的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、蔬菜、水果等；
再次，要控制碳水化合物的摄入量，建议每天摄入2-3克/公斤体重的碳水化合物；
最后，要注意饮食的均衡，避免过度依赖某一种食物，多样化饮食有助于提供全面的营养素。同时，还要注意饮食的定时和分配，保证每天的饮食量和质量都能够满足身体的需求。
建议每天摄入1.6-2克/公斤体重的蛋白质。蛋白质来源包括瘦肉、禽肉、鱼、蛋类、豆制品等。
每日摄入足够的碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，也是补充糖原的重要来源。建议每天摄入相当于2-3克/公斤体重的碳水化合物。碳水化合物主要来源包括面包、米饭、蔬菜、水果等。
适当增加脂肪摄入
脂肪是身体必需的营养素，对于维持身体正常代谢和健康非常重要。建议适当增加健康脂肪的摄入，包括鱼油、坚果、橄榄油等。
康比特增肌粉运动前吃还是后吃
增肌粉在训练前或者训练后都可以喝，如果在训练之前服用那么可以在训练前30分钟喝，如果训练后服用，那么可以在训练后45分钟以内喝。
1、训练前30分钟开始喝增肌粉的好处
增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。
2、训练后后45分钟以内喝增肌粉的好处
一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。
到此，以上就是小编对于增肌如何补充糖原的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
