如何快速健身增加肌肉
1、器械：杠铃为主
哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。
虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。
2、动作：复合动作练习
没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。
健身肌肉变化过程
第 1 周：准备好迎接痛苦吧！
你可能会感到肌肉酸痛，特别是如果你以前没有锻炼过。但只要坚持下去，这种感觉就会消失的。
第 2 周：你会开始看到肌肉的生长。虽然重量可能没有增加很多，但你可能会注意到你的肌肉看起来更结实了。
第 4 周：你的肌肉会变得更强壮，更有力量。你也会开始在重量上增加重量。
第 6 周：你的肌肉会开始变得更加发达。你可能会注意到你的衣服更合身了，并且你的力量也会继续增加。
第 8 周：你的肌肉会达到顶峰。你会感到更强壮，更有力量，并且你的肌肉看起来会很棒。
第 12 周：你的肌肉会开始变得更加清晰。你会看到你所有的努力都得到了回报。
怎样健身锻炼肌肉长的快
去健身房撸铁锻炼肌肉长的快，但是必须要请教练教你正确使用健身器材，而且需要合理饮食，增加蛋白质，这样几个月就可以看出变化。
1、器械：杠铃为主
要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。
2、动作：复合动作练习
在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。
3、次数：越频繁的训练肌肉，长的也就越多。
在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效
肌肉怎么练才不会变大？不喜欢大块的肌肉
给你一个锻炼方法：
1.我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。
2.可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。
3.每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。
如何正确健身练肌肉
想要正确的健身练肌肉，需要合理的饮食和锻炼，而且睡眠也要科学，不能熬夜，饮食上要加强蛋白质的摄入，锻炼方面也不能一直练，最好是进行练二休一。
到此，以上就是小编对于健身如何能练出肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
