护踝正确的戴法
长头在上面，像穿袜子一样套进去就ok了。比赛的时候最好不要穿，护踝只适合在踝部运动量大的时候戴或受伤的时候为缓冲剧烈运动带来的震动，防止关节受损扭伤。
但不能戴时间太长，否则会造成血液循环障碍，血供不足，适得其反。
通常专业运动员才会经常佩戴护踝，而且他们也会隔一段时间接下放松一下。
总之不适合经常戴，而且大多数人都没有必要，正常人的踝关节都是足够可靠以承受日常运动量的，以上是个人意见。护踝，听起来是保护脚踝，但实际上，如果你扭到了，那还是会伤的，只不过护踝可以使你的受伤程度比没有保护的情况下小一些，也就是有一定的保护作用。至于扭伤的次数多，我也有这个困扰，一般来说，在运动之前应该做好充分的热身，就是拉伸全身韧带什么的，这样对于避免运动损伤有很大作用，还有就是当人的体力下降到一定程度的时候，是特别容易受伤的
护踝有两种，一种是套脚式的，一种是绑带式的。
套式的是在没有受伤(也可以说是没有老伤)的状况下，戴着它加强踝关节抗扭伤才能，也加强关节力气，套式护踝的正确佩带方法运用起来也简单。
绑带式能比套式的加强更大的抗扭力气，但是绑紧的一起也会阻碍血液运行，习惯了它的人才会选它，绑带式护踝的正确佩带方法也相对复杂：
1.跟穿鞋相同带上护踝，拉紧鞋带；切忌绑太紧，由于对错弹性，留下必定的余地和活动空间
2.抬起脚跟，把侧面的戏法带松开，经过脚底从外侧向上拉，并固定在脚踝骨上方
3.相同另一侧的戏法带也松开，从脚底经过，向上拉紧，并固定在内侧脚踝骨上方
4.最终，把有LOGO的戏法带横向压在踝骨上方，固定住左右两条戏法带
转脚腕的正确方法
1、转脚踝做法坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转地。早晚各30次每次30下。
2、抬腿[做法] 坐在椅子 上,将左脚勾起,以膝盖为中心抬小腿,感觉小腿后侧的拉伸和...
方法1：端坐，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，缓慢转动。
方法2：脚尖着地，以脚踝为轴进行转动，缓慢匀速转动，每次5～10分钟，早晚各一次。
方法3：坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌，呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，呼吸速度不宜太急，两脚各做10次（也可多做）。
15岁男生发育慢如何拉伸长高
1、卧位手臂拉伸：仰卧位向上伸直，双侧手臂向上举，双侧肩关节达到180度，手臂与耳朵平齐，同时用力伸直双侧下肢和躯干，达到拉伸的效果；
2、弯腰摸脚趾：保持直立位，伸直双侧下肢膝关节，双侧手臂平举，在弯腰的过程中摸脚趾头，从而达到拉伸的效果；
3、平躺背部拉伸：在平躺位下双侧手臂伸直摸下方脚趾，如果无法触摸到，可以选择抓住脚踝抬起屁股的方式，从而起到拉伸的效果；
4、俯卧位下腹部拉伸：保持俯卧位的姿势状态下伸直双侧下肢，同时抬起双侧手臂、头部以及躯干，达到牵拉腹部肌肉软组织的效果；
5、弓步拉伸：两脚一前一后，保持前侧脚膝盖弯曲90度，后侧脚伸直，身体往前倾，双侧腿来回交换进行拉伸；
你好，如果15岁男生发育慢的话，可以吃一些钙片以及蛋白质类食物，可以让我们的营养更均衡，有助于长高，希望我的回答对您有所帮助
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