为什么我做了三个月平板支撑腹肌还是没有凸显出来
首先腹肌凸显的关键是低体脂率，与腹肌的发达程度关系不是很大。
其次平板支撑并不是训练腹肌的最佳方法，锻炼腹肌应该采用不同动作，全面锻炼腹直肌腹外斜肌和腹横肌。
那体脂率有多高呢？
其实人人有腹肌，只不过都被雪藏在了肉肉下面……如果想和腹肌打个招呼的话，您的重点还得在减脂上，单纯平板支撑还是不太行。
胸肌有了，但是腹肌还没有型，练了1年多，这是为什么
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊e68a84e8a2ade79fa5e9819331333431376631天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
每天运动，为什么锻炼两个月了肌肉不明显
你好朋友，我的回答很短但是10分经典。
不要担心，从现在开始准备在手臂和小腿上绑上沙袋。
除了洗澡都不可拆掉沙袋。
为了你的安全，撑双杠吧，一组20个，除了正常吃饭睡觉，一天至少保证20组。
当你可以做到20×50的时候，你可以拆掉沙袋了，你已成功。
回答完毕。
虽然你说每天运动，但是运动的时间是多少呢？想锻炼肌肉，你想锻炼哪里的肌肉是腹肌，还是二头肌，如果没有什么效果的话，肯定是你的方法不对，或者是你锻炼的时间出了问题。比如说你想锻炼腹肌的话，最简单直接的方法就是在家里做仰卧起坐。如果条件允许的话，可以去健身房，然后锻炼的方式方法可供选择种类也挺多。如果你每天坚持30分钟的话，两个月肯定会出效果的，我自己锻炼在家，一个月腹肌就明显出来了，相信你也是可以的，加油！
到此，以上就是小编对于为什么腹肌锻炼没效果呢的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
