如何快速练出发达胸肌
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胸肌一直都是健身者们最热情的训练部位了，强壮的胸肌会让你增加自信，让身材变得更加完美，而胸肌是连接在肱骨与肋骨还有锁骨上的肌肉，一般分为上胸和下胸，所以将这两个部分都锻炼到，就能够最快速的练出胸肌来，那么具体有哪些动作能够锻炼出发达的胸肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家训练出强壮胸肌。
1.平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌的刺激，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.上斜卧推，这个动作对于平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧打开，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，在这个过程中，肩胛骨不要移动，要始终感觉肩胛骨抵在垫子上，动作进行8-12次，做3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
4.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
以上就是胸部训练的动作推荐，通过下胸加上上胸的交替刺激，能够在最大程度上刺激到胸肌，使得最快速的增长肌肉的发展。
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怎么快速练出胸肌
。常用的方法有:
一，锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，每组做10到15个，做3-8组，每组休息1分钟；
二，可以在学校小区单杆做引体向上，每组做10个，做5组，每组休息2分钟；
三，可以做扩胸运动，这个比较轻松，50个1组，做4-5组；
四，将全身支撑和双杆上，做曲伸运动，30个1组，每天做2组；五，原地高抬腿挥手运动，每天做10分钟。
胸肌可通过慢速俯卧撑、宽距俯卧撑、杠铃卧推等方法来锻炼，具体如下：
1.慢速俯卧撑：对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
2.宽距俯卧撑：主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
到此，以上就是小编对于胸肌如何能快速练成出来的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
