10磅小哑铃如何练?主要为长肌肉
10磅哑铃太轻了，对于男人来说根本无法起到锻炼的效果，过轻的重量对于锻炼是没用的。一般10磅都是女性练的。
哑铃锻炼腹肌方法
答案仅供参考。
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原
坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。
哑铃怎么练小臂和手腕肌肉，怎么练粗
小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃，小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手，所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
举哑铃坚持一个月身材变化
坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤。
练哑铃一个月的效果

每天练哑铃坚持一个月时，可以让肌肉线条变得更好，同时还能增强肌肉的耐力。若是经常练习重量大的哑铃，还能够让肌肉更结实，肌纤维也会更强壮。
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