如何练腹肌减肚腩（如何练腹肌减肚腩视频）

减掉肚子上的脂肪练腹肌首先可以通过仰卧起坐、深蹲等动作，同时还要加强运动量。

1、仰卧起坐：仰卧起坐需要使用腹部的力量来完成，能够消耗腹部的脂肪，每天坚持可以达到减掉肚子和练腹肌的效果。

2、深蹲：在做深蹲运动时，不仅能够消耗腿部的脂肪，能够达到增强腿部肌肉的效果，同时在蹲起时还需要用到腰腹部的力量，因此每天坚持深蹲，也能够瘦肚子练腹肌。

3、加强运动量：通常每天坚持腹部30~60分钟所有的运动量能够达到消耗脂肪的效果，如果想要达到练习腹肌的效果，还需要适当的增加运动量和运动时间。

肚子上的赘肉过多，这是脂肪过多造成的。可以通过仰卧起坐或其他一些锻炼腹肌的运动，来燃烧掉腹部多余的脂肪。同时需要配合，注意节食，平时多进食一些蔬菜水果以及副食少进食一些主食。如果身体过于肥胖的话可以配合跑步等全身运动来减轻体重。

1、调整饮食：肚子有肉肉可能是平时喜欢吃高脂肪及高热量食物，如炸鸡、巧克力、核桃等导致，当机体摄入上述食物后，若不能够及时被消耗，多余的热量就会在体内储存起来，并在腹部堆积，从而导致肚子有肉肉，尤其一些人吃东西多，又不喜欢运动，长期久坐，也容易导致肚子有肉肉。

想要改善肚子有肉肉的情况，需要调整饮食，平时要少量多餐、按时进餐，避免暴饮暴食，注意营养均衡的同时需控制饮食量，晚餐后尽量不要吃太多食物，也要避免吃高脂肪及高热量食物，可以吃含膳食纤维多的食物，比如燕麦、玉米等；

步骤/方式一

首先在饮食上要得到控制，保证营养的时候尽量吃一些清淡的食物

步骤/方式二

可以每天进行跳绳，这种消耗量相对比较大的运动

步骤/方式三

可以报一个专门减肚子的减脂套餐，让教练制定针对你的详细计划进行锻炼

体育锻炼可以通过呼啦圈进行减脂的效果，因为呼啦圈在旋转的过程中可以使腰部和肚子上的赘肉，脂肪快速的燃烧，所以可以达到减脂的效果

我认为跑步是最快的，前几天效果很快，想持续的瘦肚子就要坚持，因为肚子是最容易长的，一周至少3次吧。

练腹肌就卷腹，平板支撑。不太累每天都可以做几组，卷腹20次 3组。平板支撑动作要标准30秒 2-3组。能做1分钟更好。练腹肌的动作还是很多的，我只是说了两个

锻炼腹肌是能够减肚子的，但是还应该增加一些适当的有氧运动锻炼，能够更好地促进人体的脂肪消耗，比如增加游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球都是可以的。还要加上饮食，对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来进行。

可以的，腹肌训练能瘦肚子。腹肌训练它首先就是减脂。比如你做仰卧起坐。最开始它是减脂的，然后才产生线条练出腹肌。腹肌训练能瘦肚子。

科学的合理规范的训练腹肌当然是完全可以瘦肚子的，首先只要是能坚持训练腹肌采用仰卧起坐和卷腹上扛的训练方法一般三个月左右就完全可以瘦肚子的。

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