健身怎么补充碳水
多吃面点类，谷物类食物。
面点类含碳水化合物，能够给健身者提供能量。如馒头，包子，面条，面包等食物。
谷物类也含有丰富的碳水化合物，如米饭，高粱，薏米，小麦等。
1、选对时机，补充碳水化合物
不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。
而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。
健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。
2、选对碳水食物
健身为什么要多吃碳水
健身多吃碳水化合物的原因主要有以下几点：
1. 提供能量：碳水化合物是人体主要的能量来源，尤其在高强度运动过程中，身体需要大量的能量来支持肌肉收缩和运动。摄入足够的碳水化合物可以确保身体在训练过程中拥有充足的能量供应，从而提高运动表现。
2. 补充糖原：健身过程中，肌肉会消耗大量的糖原，这是碳水化合物储存的一种形式。通过摄入碳水化合物，可以补充肌肉消耗的糖原，有助于恢复肌肉疲劳，提高下次训练的效果。
3. 促进蛋白质合成：碳水化合物摄入充足时，胰岛素分泌会相应增加，胰岛素有助于蛋白质的合成和肌肉的生长。因此，摄入足够的碳水化合物有助于增肌。
4. 保持大脑功能：碳水化合物是大脑唯一可利用的能量来源。在健身过程中，补充碳水化合物可以保持大脑的正常功能，避免因能量供应不足导致的身体机能下降。
5. 控制饮食平衡：在健身过程中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例需要保持平衡。适量增加碳水化合物的摄入有助于确保饮食的均衡，从而达到更好的健身效果。
需要注意的是，摄入碳水化合物时要选择优质的碳水化合物，如粗粮、全谷类和蔬菜等，这些碳水化合物消化缓慢，能够为身体提供持续稳定的能量。同时，避免摄入过多快速消化的碳水化合物，如糖果、饮料等，以免导致血糖波动和脂肪积累。在健身后摄入碳水化合物时，适当搭配蛋白质摄入，有助于肌肉恢复和生长。
新手健身碳水怎么吃
1.
选对时机，补充碳水化合物不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。
2.
选对碳水食物不同碳水食物的升糖系数是不同的，如果你是易胖体质，那么应该多吃一些粗粮代替精细主食，粗粮的升糖系数比较低，饱腹感也会比较强，这样可以减少脂肪的堆积。粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是晚上要少吃精细主食。平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促进血糖升高，加速胰岛素分泌，脂肪也容易合成。
3.
控制合理的碳水摄入量不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢动力不足，肌肉流失，易胖体质就会光顾你。你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易堆积起来。减肥的人，建议每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物，如果你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。增肌的人，每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。
到此，以上就是小编对于健身的人如何控制碳水摄入的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
