背阔肌怎么练最快
一个好的，身材需要长时间累积，坚持下去打造出来的，你所需要的就是一个毅力！
当然了也少不了训练中动作的标准，他会提高你在训练中，肌肉的发力的感觉！
下面，我们先了解一下背阔肌的肌肉起点和止点！
部位：腰背部和胸部后侧
•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面
•止点：肱骨小结节嵴
•功能：
•近固定 肩关节伸、内收和内旋。
•远固定时 拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气
背阔肌练动作：杠铃划船，引体向上，坐姿绳索划船，俯卧哑铃划船等……
背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练，都说新手练胸，老手练背，高手练腿，是有一定道理的。
锻炼背阔肌，有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。因此首先要知道背阔肌在哪里，还要知道怎么激活背阔肌。激活背阔肌，要想热身、活动关节、动态拉伸背阔肌和肱二头肌，再激活背阔肌。拉伸背阔肌、肱二头肌，活动关节的方法可以在keep里找相关锻炼课程。
拉伸背阔肌的方法。
激活背阔肌动作有很多，常见的是将双臂做肩内收，下图是俯卧，平时可以站姿做这个动作。
锻炼背阔肌要学会控制肩胛骨，要收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘关节，肘关节带动器械或身体。
背阔肌怎么练最快？
背阔肌的训练动作很多，练背的动作主要就是各种角度的拉，要说练背阔肌最快的动作还是硬拉。
第一，硬拉是一个多关节复合训练动作，这种动作的好处在于可以最大限度刺激睾酮激素的分泌，睾酮水平越高，合成肌肉速度越快。
第二，硬拉对于背部肌肉的刺激是别的练背动作无法取代的，因为可以使用大重量训练。我们知道增肌原理是力量越大，肌肉越强壮。但是需要注意的是动作一定要做规范。
希望可以帮到你，有疑问可以在评论区给我留言。
照片如何加宽肩膀
照片加宽肩膀的方法有很多，以下是一些常见的方法：
利用摄影角度：选择低角度拍摄可以让肩膀看起来更宽。站立或坐着时，将相机放在低于眼睛的位置，然后稍微抬头，这样可以让肩膀看起来更宽。
穿着合适的衣服：选择适合自己肩膀的衣服可以让肩膀看起来更宽。例如，选择有肩垫的衣服或穿着宽肩的衣服，可以让肩膀看起来更宽。
利用后期处理软件：使用后期处理软件可以轻松地加宽肩膀。例如，使用 Photoshop 或 Lightroom 等软件，可以通过调整图像的宽度和高度来加宽肩膀。
健身锻炼：通过锻炼肩膀肌肉可以让肩膀看起来更宽。例如，进行哑铃推举、侧平举等肩部锻炼，可以增强肩膀肌肉，让肩膀看起来更宽。
利用道具：使用一些道具可以让肩膀看起来更宽。例如，使用肩垫或穿着宽肩的衣服，可以让肩膀看起来更宽。
需要注意的是，照片加宽肩膀的方法只是一种视觉上的效果，实际上并不能真正改变肩膀的宽度。如果想要真正改变肩膀的宽度，需要通过锻炼和饮食来增加肌肉量。
想要在照片中加宽肩膀，可以尝试使用一些简单的技巧。
首先，选择合适的服装来塑造肩部线条，例如选择有肩垫的外套或衬衫。
其次，调整拍摄角度和姿势，站直挺胸可以凸显肩部的线条。另外，可以通过后期处理软件来微调照片，使用修图工具来稍微加宽肩膀的部分。但需要注意的是，过度修图会显得不自然，所以要适度使用。最重要的是要有自信和积极的心态，不要过分关注肩部宽窄而忽视自身魅力。
到此，以上就是小编对于如何正确坐着举哑铃视频的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
