十斤重的一对哑铃需要多久才能练出明显的肌肉
练肌肉纬度，也就你所谓明显肌肉，需要每组12到15次。
重量要是做15次就力竭的重量。所以你说单独10斤没什么概念。你先试试10斤对你来说上什么程度练完哑铃之后怎么让肌肉得到充分的放松?吃些什么能促进肌肉增长大神们帮帮忙
力量后得拉伸非常有必要！！！下面就说下愚见，希望对你有帮助！
一、有条件得话可以考虑请家人、朋友按摩与推拿，应缓慢，力度稍大，手法主要采用揉捏！
二、如果没有别人帮助得话，自己可以自我按摩，方法同上！
三、洗个温水澡（比体温稍高），因为温度稍高可以使自己得肌肉毛细血管扩张，加快血液循环，避免力量练习后的肌肉僵硬，促进恢复。
一直用同重量的哑铃锻炼，肌肉会不会不变大了
重量需要不停调整的，如果重量一直不变，肌肉的增长总有一天会遇到瓶颈的。这个时候就需要把重量加到做6到8力竭的程度。而一般平时重量应调整为做8到12个力竭的程度。
哑铃水平扩胸举是干什么的？有什么用
主要是练胸肌，而且练得是内胸，有些练胸肌的练得是外胸，导致胸肌往外扩，而哑铃水平扩胸举是在挤胸，可以说是练胸沟的，也可以说是美化胸肌的！
到此，以上就是小编对于如何练哑铃长肌肉视频的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
