体脂有点高但又想增肌怎么办
体脂有点高但又想增肌，可以尝试以下方法：
- 调整饮食：多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆类、全谷类等，这些食物可以帮助增加肌肉量，从而降低体脂率。
- 加强运动：进行适当的运动，特别是力量训练，可以增加肌肉，进而提高基础代谢率，有助于减少体脂。每周建议至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或者慢跑，或者75分钟的高强度运动，如跑步、爬山等。
- 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力等，都有助于维持正常的新陈代谢，防止体脂率过高。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能看到效果，同时也要根据个人的具体情况进行调整。如果体脂率过高，建议在医生的指导下进行科学减脂。
体脂高是可以增肌的，平时可以多做一些肌肉锻炼，也就是无氧运动，这样就能够达到增肌的目的。而且体脂偏高也更容易增肌。但是如果体脂过高的话，最好还是适当调整一下饮食控制体重，将体脂控制在15~17以内，体脂过高就不利于增肌，而且还会影响心肺功能。
减脂减到什么程度才能开始增肌
减脂减到什么时候才开始增肌？这个要看你个人的需求。
1 如果你追求的是一直都要呈现出较明显的肌肉线条，那么你的体脂率要保持在15%以下。
2 如果你的目标是尽可能的最大化增肌，暂时对身材没那么高要求，那么体脂率可以控制在25%以下。等到瘦体重达到满意的程度再减脂即可。
3 如果体脂超过30%的人群，建议先减脂到25%以下，可以减轻心脏负担。当然在这个期间也不影响无氧训练，
只是要加大有氧运动量，在保证蛋白质足量摄入的前提下控制碳水化合物的摄入量即可。
老胡本人在开始训练时体脂率35%，体重超过200斤，开始也减脂了一段时间，体重下降到85公斤左右，但发现增肌速度减缓了，整体力量也下降很多，所以又增加到97公斤左右。
现在四年了，体重始终保持在97公斤左右，体脂率21%，感觉各方面刚刚好，就是有点肚子，看不见腹肌。
这没有硬性的标准，主要还是要看你个人的想法。如果你觉得自己的体脂很高，显现不出你的肌肉线条，看不见腹肌，那么就可以开始减脂。反之，如果你想持续增下去，想要更大的纬度，继续增也可以。
然而，在继续增肌的过程中，随着体重的不断上升，很容易出现高血压等肥胖症状。
这是因为增肌的过程里必然会伴随着脂肪增加，当体重越来越重时，虽然看起来肌肉纬度很大，但其实脂肪含量却更多。而且，日常生活也会受阻，比如呼吸困难、心肺能力下降等情况。
而且，在这种情况下减脂，你会发现自己其实并没有增太多的肌肉。
增肌与减脂的安排大体是训练上的差别和饮食管理的差别，锻炼方面要安排力量训练和有氧运动的频率及强度；饮食方面主要是碳水化合物和热量的调控。
并不是说哪个可以先开始、哪个就能结束，只是在哪个阶段更加着重增肌还是减脂。
平时建议用力量训练+有氧的方式去锻炼，提高代谢、增加消耗能力也对肌肉形体的塑形有帮助。力量训练在45分钟左右，有氧训练在40分钟左右，这只是常规建议，具体到不同类型的体质还要细分。比如刚接触健身肯定不能这么久的时长、也不能用很大的强度，总之还是要循序渐进的。
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。
无论是增肌还是减脂，都要时刻注意身体的变化，随时调整训练计划和饮食安排。
到此，以上就是小编对于如何增体脂含量的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
