本人健龄2年，求更有效的胸肌中缝上束锻炼方法，越详细越好，复制粘贴党请绕行，谢谢
锻炼2年的人水平差距也很远，有的人刚入门(卧推达不到90kg），有的人在健身房内已经成为高手，不知道你是哪一类？水平不高的时候还是多做卧推，可以试试上斜哑铃卧推，如果你能用40kg/个做组，中缝应该就凑合了
初学者怎么练引体向上
初学者怎么练引体向上？初学者练引体向上，在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。
引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主，利于核心部位发展的训练方式。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主；通常意义上的引体向上，指正手引体向上。
正手引体向上，双手握单杠的距离宜宽于肩距，上拉时，意念背阔肌，以背阔肌收缩的力量上拉。初始训练者完不成一个完整的动作，可以借助弹力带、助力引体器械上拉，也可以让训练伙伴托一下身体。
要想练好引体向上，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，然后有针对性的进行练习，则会比较快的练好它。引体向上从握杠形式上分为二种，一种手心向前，称之为正握。一种手心向后，称之为反握，这二种方式，分别用到的肌肉是不同的。一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。综上所述，我们就可以通过练习背括肌，二头肌，胸肌来达到练习引体向上的目的。方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频来看。这样练一些时间，就可以做上来了，以后的练习中，建议这些也一起练，对提高成绩很有帮助。另建议正反握都要练，这样出来的肌肉才会均衡好看。
教你一个方法，亲测管用。
买一个门上单杠，每一次都拉到极限，呆在家没事了想起来就拉拉，每天至少四五次吧，多多益善。（当然注意不要太逞强，避免肌肉拉伤，这样耽误以后的锻炼）
我寒假这样子从10个提高到了18个。
（只练了半个寒假，因为我家门快被我拉坏了）
煅练胸肌最快最有效的方法是什么
锻炼胸肌最有效的方法？
导语：我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感
一、目标肌肉——胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
二、锻炼胸大肌的常见动作，杠铃平板卧推，哑铃平板卧推，哑铃夹胸，龙门架钢线夹胸，双杠臂屈伸，俯卧撑等。
1.女性锻炼胸大肌可以预防胸部下垂，更饱满，显身材。
2.男性锻炼胸大肌可以让身材更加魁梧，挺拔穿衣服更自信大方。
三、胸大肌分上中下三束，还有内外侧。
1.上斜卧推锻炼---胸大肌上束
2.平板卧推——胸大肌中束
3.下斜卧推——胸大肌下束
以小弟我多年的接见经验来看，各种各样的俯卧撑，我是双杠臂屈伸都可以哦。
最快最有效的方法是练胸的时候注意力集中动作标准，1小时左右的训练要把胸部刺激到位，然后48小时左右的时间恢复，蛋白质碳水化合物饮食搭配好。好好休息保证睡眠质量！这样慢慢积累，就是最有效的方法
到此，以上就是小编对于如何锻炼胸肌上束肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
