求一份哑铃增肌训练计划。（主要是动作）
托举深蹲，行进弓箭步，原地弓步蹲，单腿深蹲，直腿硬拉，
初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作
哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下
扩展资料：
练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌
哑铃锻炼计划，主要是肩膀力量，肱二头肌，肱三头肌，胸肌，哑铃是15斤左右的。写出组数，个数，鸡蛋一
要看锻炼目的是减脂还是增肌。减脂重量控制在做30-40个/组达到力竭的重量，每个动作完成6-8组。组间隔休息5-8分钟
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