胸上部肌肉怎么练
通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉。
可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
有效果的胸肌上部锻炼方法
关于胸肌上部肌肉成长有关体格，但是这种天生的条件不是唯一的问题。
经常在健身房里看到只做平卧推举，不做上斜推举。
为了迅速成长胸肌上部肌肉，一周2~3次要练特化运动项目。
有上胸和没有上胸肌区别
有上胸和没有上胸肌二者主要区别是轮廓不同
胸肌浅层是胸大肌,深层是胸小肌 整个胸大肌又可以分成三部分,上胸肌,中部,下胸肌。 上胸肌 用男性的胸肌举例子,上胸跟中胸之间应该有一道.
有上胸肌和没有上胸肌会影响胸肌的整体外观和发展程度。上胸肌指的是胸肌的上部区域，如果这个区域没有得到足够的锻炼，那么整个胸肌就会显得比较平坦，并且会比较难以让胸肌看起来饱满和健美。同时，缺乏上胸肌的锻炼也会使得胸肌呈现出下垂的状态，影响胸肌线条的细腻程度。
所以，如果想要拥有一对健美的胸肌，就必须加强上胸肌的锻炼。常用的锻炼上胸肌的训练方法包括：卧推、哑铃飞鸟、倾斜卧推等等。这些训练方法可以使得上胸肌得到更充分的锻炼，从而形成更完美的胸肌线条。
有上胸与没有上胸肌肌肉有很大的区别。
因为上胸肌肌肉是胸部最重要的肌群之一，在身体对称和身体形态方面都有非常重要的作用。
如果没有进行上胸肌肌肉的训练，胸部的轮廓会变得更加平坦，显得比较瘦弱。
同时，上胸肌肌肉的训练也可以刺激身体其他肌肉的生长，对于全身肌肉的发展也会有比较明显的帮助。
值得注意的是，单一的上胸肌肌肉训练可能不足以完全塑造胸部完美的外形，在训练中需要适当结合其他肌肉的锻炼。
胸肌生长顺序
因为胸肌是一块很大的肌肉，分上、中、下三大部分，它生长顺序就是从下至上，从外侧到内侧。
当然有的人天生上胸就比较发达，但大部分人的胸肌上部都是处于薄弱状态，这会让胸型看着有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看。
内胸肌怎么练
胸肌内侧的主要锻炼动作：
1.窄握哑铃卧推动作
仰卧在训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。再还原、反复动作。
2.蝴蝶机夹胸动作
利用蝴蝶肌做夹胸。把握手柄、展开双肩，以肩臂的强势大幅度动作，用力由胸两侧向中缝夹收、挤压胸内侧肌肉，并尽量使双肘相触，保持收紧胸部。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
3.高位绳索夹胸动作
调好绳索滑轮高度。双脚前后弓步站立，挺背；双手握住两边手柄，大臂及肘部向后上方移动，让胸肌有拉伸感；然后再向下、向身体内侧拉动，并拉向身体中间位置，收紧、挤压胸内侧肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
4.仰卧上斜哑铃飞鸟动作
仰卧在上斜的健身板上，双臂向两侧张开，两手持铃，手腕内收；然后以小臂与大臂约成135度夹角上举，以收缩胸肌带动双臂向上环抱；直至到达顶端，挤压上胸部中缝肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
5.仰卧夹杠铃片推举动作
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