不靠墙手倒立是技巧是力量
不靠墙手倒立是力量
倒立撑系列仍是训练上身推力肌肉（尤其是肩部肌肉）的不可思议的高级体系。因此，我建议只有你的肩部、胸部和肘部至少强壮到足以做偏重俯卧撑时，再开始倒立撑系列。一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次，你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能。你会拥有令人胆寒的力量，你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限。
因此，在训练力量方面，基本没有能够“超越”这个系列的动作，倒立撑已经相当高级了，你无需任何进一步的力量练习。可是，如果你有足够的天赋完成所有练习，最终达到单臂倒立撑，而且还想探索更进一步的技巧，那么我建议你致力于协调能力的训练——学习“自由”倒立（不需依靠墙面）。
肩肘倒立动作方法与动作要领
肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。动作要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。
肩肘倒立动作方法与动作要领列举如下：
1.倒立撑要求锻炼者会倒立，有一定的健身基础(也就是力量与平衡控制力)接下来就以手放到凳子上的倒立撑(当然大家也能先练手放到地上的倒立撑，幅度小些，简单些，也安全些)为例。
2.首先手放到两张凳子上(凳子务必要靠墙放好，不可以滑)，手和墙之间的距离通常要调整好，这个大家不妨按照个人习惯决定，我的手指尖通常距墙大概20cm这样。
3.接着手的大臂和小臂弯成一等的角度，下沉身子，脚向后伸。我通常是右脚先向上抬，因此我是左脚在前，左脚脚尖着地，右脚在后，右脚脚尖着地。
靠墙倒立撑正确姿势
训练之前首先需要选择一个靠墙的位置，将手臂放在身体的前侧，双手之间的距离是肩膀宽度的1.3倍左右。
将双腿伸直并且让双腿支撑在身体后方的地面上，此时身体和地面会形成一个夹角，保证核心部位的收紧，然后让腿在墙面上做向上的移动，向上移动的距离根据个人的能力所决定。
到此，以上就是小编对于如何提高倒立撑力量的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
