哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果
飞鸟在于胸部深度刺激，要点就是行程，重量中等就好毕竟这个动作不是追求重量的肩部不稳定。
可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头
你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内（1个月以内）会有明显效果！
这是一个诺贝尔奖级的简单，而且无法解释的真实性问题。
我用哑铃练胸肌，练了几天胸就不疼了，是不是不疼了就没效果了？该怎么练
刚开始疼是因为肌肉的不适应，现在适应了就不疼了，这是很正常的事情啊
所以你不能以疼痛来判定是否有效，要以实际效果来看，最直观的的就是自己摸一下，有没有效你自己心里就有谱了
练胸肌最有效的工具
瑜伽垫
21%结果提及
双杠
17%结果提及
俯卧撑架
13%结果提及
蝴蝶机
12%结果提及
健身球
胸肌变大过程
的过程主要是通过锻炼来实现的。在进行胸肌锻炼时，可以选择一些针对胸肌的训练动作，如卧推哑铃飞鸟等。这些动作可以刺激胸肌的生长，从而使其变大。此外，合理的饮食和休息也是胸肌变大的重要因素。
饮食方面，应该摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量和营养物质。
休息方面，应该保证充足的睡眠和适当的休息时间，以便身体有足够的时间进行恢复和生长。
增肌过程是一个长期的过程，需要坚持稳定的锻炼和科学的饮食。
1. 胸肌变大的关键是增肌，需要进行适当的力量训练和饮食安排，只有能量摄入高于消耗，肌肉才能得到生长；2. 胸肌练习需要选取合适的负重，正确的动作和高质量的训练，同时不能仅仅关注胸肌，全身肌肉均衡的训练也是非常重要的；3. 饮食上需要控制热量摄入，增加蛋白质的摄入，合理分配营养成分，同时需要避免过多的乳清蛋白等体内不必要的物质的摄入，以免潜在健康危害。
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