背阔肌如何变小（背阔肌如何变小一点）

你好，背阔肌想要变宽的话，您可以多做背部的力量训练，再搭配一些有氧运动，就可以让背阔肌变的更宽了，希望我的回答对您有所帮助

不要在背部训练之前安排小肌肉的训练，尤其是三角肌后束的训练和肱二头肌的训练。

因为这两个都是背部训练的重要辅助肌肉，如果前一天就把它们给练了，再练背的话，效果会打折扣。

2动作安排

整体安排做好之后，就是训练的时候动作的选择了。

大家都知道，在练背的时候，划船的动作侧重训练背阔肌的厚度，比如杠铃划船、俯身单臂哑铃划船、T杠划船等。下拉的动作的侧重训练背阔肌的宽度，比如引体向上、高位下拉、直臂下压等。

最少要3个月。

背部肌群包括背阔肌，斜方肌、竖脊肌等较大肌群，也包括大圆肌、菱形肌等多个小肌群，要全面锻炼背部肌群，还是比较难的。要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，对新手来说一般最少3个月才能有比较明显的变化，要想练的更明显，可能需要一两年，甚至两三年。

到此，以上就是小编对于背阔肌如何变小一点的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。