居家健身，如何选择适合的哑铃,如何挑选哑铃质量好坏

这个应根据自己的力量去选择

市面上大部分的可调节哑铃起始重量都在KG以上，可调节哑铃的上限在2.5-5KG左右，所以要买可调节的话可以直接买KG的，因为第一这个重量可以用来练臀、箭步蹲这类动作，第二5KG以内也绝对能满足女生居家练上肢了。

选择适合的哑铃应根据自己的身体素质和健身目的而定。初学者可选择重量较轻的哑铃，逐渐增加重量，并注意选择质量好的哑铃，以确保使用安全。

如果想要增肌，可选择重量较重的哑铃，但不要过度追求重量，以免造成伤害。如果想要燃脂，可选择较轻的哑铃，进行高强度、高效率的训练。总之，选择哑铃应根据个人情况和健身目的进行综合考虑。

哑铃需要根据自己的经济条件选择，条件一般的可以选择普通包胶材质，条件好的可以选择质量好的包胶材质。

包胶材质的哑铃有着很多优点，但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。

橡胶质量差的包胶哑铃，不仅胶皮容易开裂，而且弹性不好，还会有异味。

橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂，也没有异味，弹性也非常好，但是它的价格比较贵，所以说性价比没有其他材质的高。

12公斤重的哑铃比较适合于健身，12公斤的哑铃可以说是不重也不轻，12公斤的哑铃练习二头肌三头肌都非常的方便，还可以当杠铃一样的推举，可以练习我们的肩，也可以划船的方式来练习我们的三角肌等等，买12公斤的哑铃是比较合适的

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

步骤/方式一

如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

步骤/方式二

如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

步骤/方式三

女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。

到此，以上就是小编对于如何挑选哑铃质量好坏的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。