锻炼腹肌怎么先减脂
一般情况下会提示腹肌需要先减脂，这样可以让腹肌训练的效果更明显，有氧运动可以抑制肌肉合成，对增肌的效果影响很大。所以先安排减脂的力量训练，再练腹肌是合理有效的。
1.触膝卷体(训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪)，站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。减掉赘肉练腹肌的方法：
2.球上仰卧起坐(训练部位：上腹)，身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。减掉赘肉练腹肌的方法：
3.下斜仰卧起坐(训练部位：上腹)，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。减掉赘肉练腹肌的方法：
想要快速减脂练出腹肌可以做一些仰卧起坐或者俯卧撑等运动，同时也可以配合跑步游泳等，这些运动锻炼能够提高自身的新陈代谢率，同时也可以达到一定减少至望和锻炼腹肌的效果。
锻练腹肌可以在跑步机上先减掉脂肪，因为跑步机，燃烧脂肪快，通过暴走也可以燃烧脂肪，仍然主要的还要配合饮食，不要吃太多的碳水化合物，要根据教练的要求来饮食，这样才可以做到先减脂再练腹肌。
什么运动最快瘦肚子
1、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
2、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展。仰卧起坐是常做的运动方式。
3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右摇摆，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。依次高抬腿，两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
减肚子上的赘肉最快最有效的运动仰卧起坐。
仰卧起坐可以促进腹部脂肪燃烧，长期坚持能达到瘦身效果，也可以通过激光溶脂的方法，激光溶脂是利用光热作用，快速溶解皮下多余的脂肪，通过新陈代谢的方式排出体外，不会对身体造成损伤，可以达到快速减肚子的效。
.仰卧起坐：需要平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿弯曲，然后让伙伴坐在双脚上，使用腹部力量起身，双肘触碰到双膝时返回，每天坚持10分钟仰卧起坐，对减肚子肉有很大的帮助。
没有单一的运动可以直接快速瘦肚子，但以下几种运动可以帮助消耗体脂，达成减脂效果：
1. 有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，可以帮助全身燃烧脂肪，减少皮下脂肪囤积，包括腹部部分。
2. 核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强腹部肌肉，使其更加紧实坚挺。
3. 肌肉训练，如重力训练、举重等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里和脂肪。
最重要的是要注意均衡饮食和生活习惯，避免高糖高脂饮食和长时间久坐不动的生活方式。
到此，以上就是小编对于锻炼如何瘦上体重的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
