怎么拉背部的筋
1、双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。
2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。
吉尼瘦后背要拉伸吗
要拉伸。做那里那里变化。只有吉尼瘦后背拉伸才能合二为一更好地服务自己，达到至美的目的。只有及时拉伸才能让整个身体上下合一，统一合协，只有吉尼瘦后背拉伸才能更健康完美。
要拉伸，因为吉尼斯的瘦后背运动是基于腹肌和腰部肌肉发力的，姿势包括立位、俯卧和坐姿等多种，其中立位姿势最适合练习背部肌肉，可以通过各种姿势的变化来多角度锻炼背部肌肉。
1、吉尼瘦后背是一定要拉伸的。无论任何一种运动，在运动完之后切记一定要进行肌肉拉伸。包括吉尼。如果不拉伸的话，会对肌肉造成一定的损伤。
拉伸腰筋的正确方法
原因是腰部长时间处于一个姿势，会导致肌肉僵硬，需要通过运动来活动肌肉，才能起到拉开的效果。
腰筋拉伸运动包括：仰卧伸腰、静跪伸展臀肌、单腿弯膝牵脚等，以上这些动作都能够有效地帮助拉开腰部肌肉。
同时，也要注意运动方法和强度，避免造成过度拉伸或其他运动伤害。
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。
3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷
直。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸
一是可以行腰部的过屈过伸的锻炼，这种情况动作要缓慢，逐渐地行身体的前屈，用双手触地或者是够双腹部，然后缓慢地直升，然后再缓慢的后仰，在后仰的过程中，可以双手后背，双手交叉握拳，然后向下拉伸。
再就是可以做体侧屈的锻炼，这种体侧屈的锻炼主要是用左手侧身去够左脚，用右手侧身去够右脚，从而拉伸腰背部的肌肉筋膜，使肌肉筋膜处于放松的状态，从而很好的锻炼腰背部的肌肉筋膜的力量。
您好，1. 趴在地上，双手撑地，保持双腿伸直，双脚并拢。
2. 缓慢地抬起身体，同时用手臂支撑身体，直到感觉到腰部开始有拉伸感觉。
3. 保持这个姿势，深呼吸，感觉腰部的肌肉逐渐放松。
4. 缓慢地放下身体，回到趴在地上的姿势。
5. 重复以上动作，每次保持20-30秒，每天进行3-5次。
6. 可以结合其他瑜伽或伸展运动一起进行，加强拉伸效果。
到此，以上就是小编对于背部如何拉伸运动视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
