胸肌多久练一次，一次练多久
训练计划要因人而异，因为每个人的肌肉强弱点，都会有所不同。所以，要根据个人的肌肉强弱，来安排训练计划，除了安排全面的锻炼动作外，还要针对自己的弱点，进行针对性的动作安排。不要盲目照搬他人的训练计划。
训练时间也不易过长，每次控制在60内即可。时间过长，只能是促使肌肉疲劳，反而是降低了训练效果，影响下次的训练效果。
如果是你是新手，可以安排每周一次就行了，前提是你能保证动作正确，做到每组力竭。
如果你已经训练了一段时间了，可以安排每周二次。
你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)
无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练计划也不同。
以下给您几种建议:
第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，
那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。
每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。
第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练计划，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，
增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。
最后说一些Tips
第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分刺激，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。
您好，我是健身教练Pual.
每个人都有自己的训练方式，我希望从专业角度为你推荐一个效率比较高的方法。
对于普通健身爱好者，大多数都是每周一个一个循环式训练，每周一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建议每周两次，以达到肌肉平衡，毕竟我们健身除了让身体更健康以外，还需要整体的美感。
每次练胸45～60分钟，左右足够，因为我们的训练量并没有特别大，对于普通人训练1小时左右后睾酮水平会明显下降，如果再去训练身体会分泌大量皮质醇，而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，增肌效率会大打折扣。
而且人体在超过45～60分钟，无法集中注意力，也会让你的训练质量大打折扣，所以为什么学生上课一般都是45分钟休息10分钟。
那如何让你的胸部在这45～60分钟内得到充分刺激呢？
1. 安排4～5个动作，每组4～6次，没有必要每次训练都要把你的胸肌从上中下，内外沿，训练的面面俱到要，可以先撑维度，在扣细节的方式来训练，拿单次训练为例可以选择的动作：上斜、平板杠铃卧推，哑铃平板卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟。这些都是撑维度很好的动作，以后再考虑细节问题，再随时调整动作。
2.减少组间休息时间，不仅可以缩短训练时间，还可以更充分的刺激肌肉，让肌肉生长最大化，如果休息时间过长肌肉已经恢复，增肌效率差，建议组间休息在.1～2分钟左右。让肌肉恢复70%～80%再去马上下一组，可以细心观察健身房里身材练的好的，组间是没时间跟人聊天的。
热爱健身的同时，选择高效、科学的训练方式，才不会让你的付出大于收获。
我分享的健身知识，希望能够帮到您。
到此，以上就是小编对于如何炼胸肌新手视频的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
