适合健身喝的饮品
在健身过程中,饮食对于身体的能量供给和营养补充都非常重要。以下是一些在健身中适合喝的饮品:
1. 水:水是最基本的饮品,适合在健身前、中和后饮用,以保证身体的水分供应。
2. 含有蛋白质的饮品:蛋白质是健身所需的重要营养素,含有蛋白质的饮品可以帮助增加肌肉质量。例如:蛋白粉、奶昔等。
3. 含有碳水化合物的饮品:碳水化合物是身体的主要能源来源,含有碳水化合物的饮品可以在锻炼前提高身体能量储备,锻炼中也可作为能量补给。例如:运动型饮料(如电解质饮料)、果汁等。
4. 含有维生素和矿物质的饮品:维生素和矿物质是身体正常代谢所需的营养素,适量摄入可以支持身体的代谢和健康。例如:椰子水、维生素水等。
适合喝含有维生素c、糖分、电解质饮料。
维生素c可以参于人体的免疫反应。
糖分可提供人体内的能量。
电解质补充人的体力。
锻炼身体喝什么饮料
1.锻炼结束后,建议不要立即大量饮水,休息后再饮用200毫升-300毫升的水,或矿物饮料如矿泉水等.
2.锻炼后,可以喝一些含糖、维生素c的果汁或运动饮料,有助于抗疲劳,恢复体力.虽然牛磺酸并不参与蛋白合成,但牛磺酸和胱氨酸的代谢也有一定的关系,运动后应该补充一些,这样可以缓解疲劳.
3.锻炼后若要迅速恢复体力,可饮用含有电解质和糖分的饮料,这样可提高神经系统的兴奋程度,促进精力的恢复,加快新陈代谢,这样有助于锻炼后的身体恢复. 锻炼后喝什么饮料并不固定,要根据个人体质,选择适合自己的饮料.
运动以后最简单的就是喝白开水,在运动过程中水分会散失,补水是运动后的头等大事,还可以补充运动饮料。剧烈运动时体内热量增加,出汗是主要的散热方式,大量出汗后也会带出大量的电解质。因此,运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的运动饮料。当然也可以喝蔬菜汁,蔬菜汁的热量低,而且营养和水分都比较丰富,运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化,也有利于减肥。
但是需要注意的是不要运动结束后马上就喝大量的水,对胃肠道负担比较大,可以在运动过程中间断的、少量多次的慢慢补水。
一、水。夏季出汗很多,水分要及时补充,特别是外出活动时,矿泉水。纯净水。矿物质水等是常见的瓶装饮用水。
健身可以选择含有一定矿物质的天然水,矿物质水相对来说很健康,喝矿物质水,不仅可以解渴补水。还可以补充人体必需的矿物质还有微量元素,将少量出汗所丢失的元素弥补回来。
二、碳酸饮料
关键词:碳酸气 骨质健康
喝碳酸气饮料可以消暑,排汗,散发热量。炎热夏季,喝上一瓶冰镇的碳酸饮料,绝对爽翻天,这类饮料的关键成分是水,二氧化碳,碳水化合物,还含有咖啡因。磷酸等。
三、果蔬饮料
关键词:维生素 高热量
果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或者是蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料里往往含有或者是添加很多维生素还有矿物质,对于保持人体健康很有益。
不过假如大量喝果汁饮料,容易食欲下降,造成人体必需的蛋白质、脂肪还有微量元素的缺乏。果蔬饮料富含糖,热量很高,多喝会引起热量摄入增加,想减肥的女士少喝。
要注意的是,就算果汁营养很丰富,也不可以用果汁将水果代替。在加工的时候,果蔬汁虽可以保持水果的很多营养成分,不过去除了大量的纤维素还有果胶,而这些营养素可以帮助消化,润肠排毒:新鲜水果可以帮助消化和润肠通便,果汁就不行。
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