肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位
锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。
看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。 锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。
如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。
健美完后，为什么要拍打肌肉？锻炼身体不用拍吗
一般大肌肉群：胸背腿 需要48小时到72小时小肌肉群：手臂，小腿。肩 需要24小时在练完每块肌肉后都要放松那块肌肉，理论上每组练完之后都是要放松的.等汗停止之后洗热水澡就行了，饮食补充蛋白质能促进肌肉的恢复（蛋清，牛奶，之类的）放松肌肉就是对肌肉的拉伸，或者进行拍打，揉。健身前，健身后，使用泡沫轴进行热身，也是很有必要的。
到此，以上就是小编对于完美肌肉如何练出来的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
