hiit核心原则
hiit训练是近几年比较受青年人群欢迎的一种锻炼方式，不经常锻炼的人可能并不知道什么是hiit训练方法？hiit训练是由美国一些运动达人发明的一种高强度间歇性训练，通过在训练过程中不断变换训练强度从而达到锻炼效果。基本训练的模式是高低强度进行交替训练，比如强度高的训练进行30秒，立刻再强度低的训练再进行30秒，这样反复训练大概持续20分钟左右就达到了每天训练的需求。这样简单的介绍是不是就知道什么是hiit训练方法？
hiit训练方法适合经常做运动训练的人练习，如果平时没有运动习惯可能并不能正常完成hiit训练整套动作，更别提能坚持二十分钟了，可能做两个30秒都会觉得很累。平时有健身习惯的人则可以通过hiit训练方法实现训练目的，做这套训练的时候对场地并没有太高要求，反而对个人运动能力是有要求的。
hiit训练最大的优点就是能在短时间内达到高效率效果，同等训练的时间，比起其它有氧运动，hiit训练能增加肌肉，而且能提高消耗量，即使在训练结束后的较长时间里身体也会持续处于消耗热量的状态，这就是hiit训练的魅力所在，也是为什么大家比较喜欢它的主要原因，当然自己运动能力达到这个强度，不防尝试练习。
接下来具体介绍什么是hiit训练方法，这些方法中到底要做哪些动作，为什么大家都觉得它很难。在练习之前一定要做好热身活动，把身体活动开才能保证在正式训练时不会受到伤害，而且热身更能让身体更好地进入活动当中去。
hiit训练具体动作包括：立卧撑、跪姿俯卧撑起、俯撑交替提膝、深蹲、凳上反屈伸、深蹲跳、仰卧卷腹、后箭步蹲、仰卧挺髋……,这些动作平均每次要连续完成10-20个，动作与动作之间可休息10秒左右，间隔时间不能太久，这也是说它所说的间歇性。在做整套动作时如果能力实在有限，也可以根据自身情况选择其中几个动作来回进行2-5次循环。训练结束后还要进行拉伸运动，提高训练效率。
hiit半个小时消耗多少热量
HIIT为高强度间歇性训练，在训练动作到位的前提下，每天做半小时HIIT约消耗500-600大卡能量。
需要注意的是，具体消耗的热量与个人的身体素质有一定的关系。
HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度且短时间的锻炼方式，通过间歇性的快速运动和恢复期，以相对较短的时间内消耗大量能量。
根据个人体重和训练强度的差异，HIIT可以在半个小时内消耗约300-500卡路里的热量。这是因为HIIT训练中的高强度运动（如跑步、跳跃等）会使身体加速新陈代谢，不仅在训练过程中消耗能量，还在训练后继续燃烧脂肪。然而，具体热量消耗量会因个人因素（如体重、训练强度和篇幅）而有所差异，所以每个人的热量消耗可能会有所不同。最佳方法是结合健康饮食和适当的锻炼来达到个人的健康与体型目标。
hiit训练是什么
高强度的间歇性训练
其实hiit是指high-intensity intervals training,也就是高强度的间歇性训练,
简单通俗的来讲,就是中间有休息而进行的高强度的训练,hiit对减肥来讲,优点就是有着比较高的训练效率,
耗时也是相对短一些的,同等训练的时间里面,要比慢速有氧消耗的热量多一些,当然也可以使身体的新陈代谢提高,以及增加肌肉等,
不过事实上带来的帮助并不是很明显,并且因为高强度训练是可以带来过量氧耗作用的,在结束之后,
可以在比较长的时间内持续消耗热量,即便训练的时间比较短,和长时间的中低强度的有氧消耗的热量相比也有可能会多一些。
hiit的训练是非常有强度的,
到此，以上就是小编对于hiit运动动作的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
