哑铃凳背板选择
哑铃凳背板最好是直的。和板凳呈90度直角，因为坐着练习哑铃，身体的背部，不能有半点倾斜与弯曲。这样才能真正的练习，胳膊，肩膀，小臂，手腕的肌肉训练。
背阔肌怎么练最快
背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练，都说新手练胸，老手练背，高手练腿，是有一定道理的。
锻炼背阔肌，有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。因此首先要知道背阔肌在哪里，还要知道怎么激活背阔肌。激活背阔肌，要想热身、活动关节、动态拉伸背阔肌和肱二头肌，再激活背阔肌。拉伸背阔肌、肱二头肌，活动关节的方法可以在keep里找相关锻炼课程。
拉伸背阔肌的方法。
激活背阔肌动作有很多，常见的是将双臂做肩内收，下图是俯卧，平时可以站姿做这个动作。
锻炼背阔肌要学会控制肩胛骨，要收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘关节，肘关节带动器械或身体。
一个好的，身材需要长时间累积，坚持下去打造出来的，你所需要的就是一个毅力！
当然了也少不了训练中动作的标准，他会提高你在训练中，肌肉的发力的感觉！
下面，我们先了解一下背阔肌的肌肉起点和止点！
部位：腰背部和胸部后侧
•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面
•止点：肱骨小结节嵴
•功能：
•近固定 肩关节伸、内收和内旋。
•远固定时 拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气
背阔肌练动作：杠铃划船，引体向上，坐姿绳索划船，俯卧哑铃划船等……
背阔肌怎么练最快？
背阔肌的训练动作很多，练背的动作主要就是各种角度的拉，要说练背阔肌最快的动作还是硬拉。
第一，硬拉是一个多关节复合训练动作，这种动作的好处在于可以最大限度刺激睾酮激素的分泌，睾酮水平越高，合成肌肉速度越快。
第二，硬拉对于背部肌肉的刺激是别的练背动作无法取代的，因为可以使用大重量训练。我们知道增肌原理是力量越大，肌肉越强壮。但是需要注意的是动作一定要做规范。
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哑铃划船肩膀酸痛，背部没有感觉怎么办
坐起，双手各握一哑铃．手心向内，双脚并拢，站在一凳子前，缓缓降低重量直至坐下，停顿片刻后站立，恢复准备姿势。
适合与家里用哑铃的锻炼方案
隆距一定胸围怎么加大呢
要想让胸围变大，最有效的方法莫过于锻炼。
定期有氧运动可以有效增加胸部肌肉，从而使胸围变大。建议每周3~4次有氧运动，每次30分钟以上，可以选择游泳、慢跑、快步走、跳绳等。此外，还可以针对胸部肌肉进行专门的力量训练，如哑铃推举、俯卧撑等，以达到增大胸围的效果。另外，坚持正确的姿势，如站立、坐着时保持正确的脊柱姿势，可以有效改善胸围。除此之外，还可以通过改善营养状况，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，从而增加肌肉的发育，达到改善胸围的效果。
到此，以上就是小编对于如何坐着练哑铃视频的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
