体操的比赛规则都有什么
第一、比赛前规则在比赛未正式开始前，运动员们在各个项目上可做赛前练习，时间为每个人30秒，其中双杠和高低杠准备活动时间为每人50秒，每个队有五个人，共2分30秒。
第二、上器械规则比赛正式开始后，项目裁判长将高举绿旗或打开绿灯，即给备赛运动员一个信号。如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。
运动员上器械前，要面向裁判长举起右手示意。既表示对裁判的尊重，也是提醒裁判员即将开始做动作了。
当运动员完成一套动作之后，也要向裁判长立正、示意，表示动作完毕等等。
怎么练倒三角身材
形成倒三角的形状主要是练背部肌肉群…比如说宽握引体向上…杠铃划船…等等一系列健身动作都可以让你增肌，但是运动后的蛋白质与碳水化合物的摄入也是关键…3分练7分吃…当然最后要注意的是身材匀称。其他的部位也是要锻炼的。最好列个健身计划，每天练一到二个部位，加入适当的有氧训练。好身材不会远…贵在坚持！
要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。练背阔肌(由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要)的方法:
1、在单杠上进行引体向上;
2、用哑铃(一定要重的，要不就用杠铃)进行卧推;
3、单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前(可以交叉)，最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
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