单杠怎么拉上去啊
单杠的标准动作：
一：静力引体
1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。4、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
二：借力引体借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
你好
拉单杠，也叫引体向上，就是用自身力量将身体拉到下巴过杠的高度。然后，慢慢回到初始状态的过程。
站在单杠下，与肩同宽，或者比肩略宽的距离，双手握住单杠。背阔肌上挺，产生向上的动力，肱二头肌收缩发力，将身体拉到下巴过杠。基本上单杠就是这样拉上去的。
拉单杠主要靠背阔肌力量，肱二头肌次之。腰腹，手指，三角肌等部位产生的力量，是起辅助作用。
单杠拉不上去，主要是方法不对和力量不够。
很多人都知道拉单杠，要用背阔肌的力量，背阔肌是怎样发力的，却不了解。
背阔肌发力，就是两边肩膀向后撇，肩胛骨逐渐收紧，背部肌群向背中心收缩。到下巴过杠时，肩胛骨是完全彻底收紧状态。这样，背阔肌才是充分发力。
至于肱二头肌等拉力肌群，通过在单杠上垂吊，就能得到很好的锻炼。
双手握住单杠，身体悬空，沉肩收腹，保持上拉状态。一直坚持到力竭，每天多练，要练到整个胳膊酸，胀，手上起老茧，吃饭时，筷子都拿不稳，单杠能吊上一分钟时，将身体拉到下巴过杠，就不远了。
想要将单杠拉上去，也没什么窍门，就是勤练，苦练。加巧练。练习的多了，自然就能拉上去了。
单杠怎么拉上去啊？单杠拉上去，在于把握相应的训练方法，循序渐进训练。
拉单杠，也就是引体向上，引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌，以及核心部位的无氧训练；正握（手心朝外）宽距引体向上训练背阔肌为主，反握（手心朝里）窄距引体向上训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，指正握引体向上动作。
引体向上动作，是借助手臂力量，以背阔肌收缩力量为主上拉。对于一般人而言，初始都拉不上去，要拉上去，在于把握正确的训练方法，坚持训练。起初的训练，可以借助弹力绳、助力引体器械，或者让训练伙伴托一下。
臀部上挺怎么做的，求教
具体锻炼方法如下:
1、跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。
2、站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。
到此，以上就是小编对于上肩怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
