肱二头肌有什么用
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肱二头肌是长在手臂上的肌肉,有两个头,分别是长头和短头,长头起点在肩胛骨的关节盂,短头的起点在肩胛骨喙突上,与长头汇聚形成一个粗壮的肌腹,最终止于桡骨粗隆,帮助我们在日常生活中弯曲手臂和向上抬手臂和将手臂打开,比如你用手玩手机就是用到了肱二头肌发力,那么肱二头肌又该如何去锻炼呢,下面就为大家推荐几个训练方法,帮助大家练出强壮的肱二头肌。
1.杠铃弯举,这个动作是一个主要的二头肌训练动作,通过肱骨的屈伸,将肱二头肌的作用发挥出来,从而锻炼到肱二头肌。采用站姿,双脚站距于肩同宽,将身体微微前倾,将重心落于前脚掌,双手紧握杠铃,建议选用直杆,握距采用中等握距,双臂自然下垂,保持大臂不动,同时肩胛骨的位置需要固定住,保持大臂不要晃动,再弯曲手臂,使杠铃举起在胸前,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度下放,到手臂几乎伸直,然后再发力向上,做8-12次力竭的重量,做3-5组即可。
2.牧师凳杠铃弯举,这个动作也是一个肱二头肌训练动作,动作原理是将肱二头肌提前缩短,从而更加孤立肱二头肌进行做功,能够有效锻炼到肱二头肌肌峰,首先调整牧师凳座椅高度,调至合适位置,双手握紧曲杆杠铃,采用窄握,放于牧师凳上,保持上半身挺直,固定住肩胛骨,大臂伸直贴紧靠板,然后使用肱二头肌力量向上曲肘,直到肱二头肌收紧,然后再继续发力,挤压肱二头肌,此时停顿片刻,缓慢下放到手臂伸直,然后重复进行8-15次,进行3-5组即可。
3.集中弯举,这个动作也是一个肱二头肌孤立训练动作,通过俯身孤立出肱二头肌,然后单手去完成,将注意力集中在发力的一侧手臂上,能够募集更多的神经调动性,还可以将另一只手放在上面感受肌肉的收缩,能够让你找到感觉,首先坐在平凳上,当然也可以采用俯身的方式,坐好之后,双肩踩实地面,将一侧的手握紧合适重量的压力,将手肘靠在腿部内侧,保持手臂垂直向下,然后使用肱二头肌发力,将哑铃举起,直到手臂弯曲,收紧肱二头肌,感受其收紧,然后缓缓下放,放到接近垂直地面再重复上举,动作进行8-12次,做到3-5组即可。
以上就是一些肱二头肌的训练动作,当然手臂的训练需要坚持不懈的去进行,这样肌肉才会累积增长,最后练出强壮的手臂肌肉,成为夏天最靓的仔。
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肱二头肌有什么用
肱二头肌的作用是:屈肘关节,当前臂处于旋前位时,能使其旋后,此外,还能协助屈肩关节。
胸大肌的作用是:使肱骨内收和旋内,如上肢固定则可上提躯干,也可上提肋以助呼吸。
胸小肌的作用:拉肩胛骨向前下方,当肩胛骨固定时,可上提肋骨助呼吸。
腹内斜肌的作用:可上提睾丸。
腹直肌的作用:收缩时能增加腹压,以协助排便、分娩、呕吐,又可协助呼气并能使脊柱前屈、侧屈与旋转。
吻你肱二头肌什么意思
1. 吻你肱二头肌是一种幽默、戏谑的说法,意思是亲吻你的二头肌。
2. 这个说法通常是在开玩笑或者调侃的情境中使用,没有实际的意义或者目的。
3. 这个说法可以被视为一种幽默的表达方式,用来增加谈话的轻松氛围或者调侃对方的肌肉强壮程度。
到此,以上就是小编对于肱二头肌有什么用处的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。