增肌需要吃蔬菜吗
需要，一般来说，减脂增肌期间，最好要吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等。
谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维。碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢。另外，谷物类可以提供膳食纤维，膳食纤维可以提供饱腹感，降低营养素的摄入及利用率，有助于运动人群。
增肌期中午吃什么
可以多食用一些瘦肉，鸡胸肉或者牛肉，多食用这些食物可以增加身体肌肉的拉力。当然主食是必不可少的，一碗米饭基本足够支撑我们每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜饭后水果，增肌胃里的食物纤维，可以很好的提高消化力。
要想增加肌肉就得要多吃瘦肉类食物、豆类、蛋类食物再加上锻炼。午餐可以来一块牛排，两个鸡蛋，再用破壁机打一杯五谷豆浆
增脂期，可以多吃蛋白，碳水和蔬菜，比如鸡胸肉，红薯，玉米，鱼肉，虾肉，生菜，菜花，菜心，胡萝卜花椰菜，杂粮饭，墨鱼丸，猪肉丸，牛肉丸等
增肌蔬菜的碳水需要计算吗
简答：是需要计算的。
深入分析：
在增肌的过程中，碳水化合物是必不可少的营养素之一，它能够提供能量，促进肌肉生长和修复。而蔬菜作为健康饮食的重要组成部分，也是增肌饮食中不可或缺的一部分。但是，不同的蔬菜中含有的碳水化合物含量是不同的，因此需要计算。
首先，需要了解蔬菜中的碳水化合物含量。一般来说，深色蔬菜（如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等）含有更多的碳水化合物，而浅色蔬菜（如黄瓜、西红柿、芹菜等）含量较少。因此，在选择蔬菜时，应该优先选择深色蔬菜。
其次，需要计算每日所需的碳水化合物摄入量。一般来说，增肌者每日所需的碳水化合物摄入量应该在体重的2-3倍之间。例如，一个70公斤的人，每日所需的碳水化合物摄入量应该在280-420克之间。在计算蔬菜中的碳水化合物含量时，可以使用一些在线工具或者食物营养成分表进行查询。
不需要计算。
因为增肌蔬菜中的碳水化合物含量相对较低，且在蔬菜中这些碳水通常是与纤维素一起存在的，不会对血糖造成太大的影响，所以无需像其他含碳水量高的食物一样计算。
但需要注意的是，不同种类的蔬菜的营养成分也会有所差异，为了达到更好的增肌效果，可以适当地增加一些含有更多蛋白质的蔬菜，例如豆类、豆制品和蘑菇等。
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