引体向上借力有效果吗
有效果
锻炼身体时做引体向上时借力和不借力的主要区别是：
一是发力点不同，锻炼的肌肉部位不同，二是每个人的肌肉力量能力不同，所以初练阶段大都以借力为主，随着能力的逐步提升不借力的引体向上能进一步提升锻炼身体时能力强度。所以，借力和不借力引体向上的区别主要是个人力量能力上的区别。
是的，引体向上借力可以有效地增强上肢力量和背部肌肉。通过使用辅助器械或者寻找合适的支撑点，可以减轻身体的重量，使得进行引体向上的动作更加容易。这样可以帮助初学者逐渐适应和增加训练强度，同时也能够让已经具备一定力量的人进行更多的重复次数。借力的引体向上可以有效地锻炼背部、肩部、手臂和核心肌群，是一种非常有效的上肢训练方法。
如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)
背部肌肉一般都是三角肌
锻炼三角肌的方法：
1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
到此，以上就是小编对于健身如何借力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
