增肌主食吃什么
吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮。
建议先减脂再增肌男性体脂至少要低于百分之十五，女性的体脂至少低于百分之二十就可以开始增肌了，增肌的时候相应的运动之外，还需要补充一些蛋白质含量高的食物。
但要避免进食高脂肪、高热量的食物，通常可以选择的食物有坚果、牛油果，金枪鱼，鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等，有一些人群也可以进食蛋白粉以达到增肌的目的。
练腹肌主食吃什么
鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。
蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌矿物质。
一般来说的话，很多人在健身运动的时候，特别是练腹肌的情况下，主食多会选择吃富含有高品质的蛋白质的牛肉，这样可以补充身体所需的能量。
增肌怎么分配三大营养素
以下是一般建议的营养素分配比例：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉合成的基础，对于增肌非常重要。建议每天摄入较高含量的蛋白质，通常在每千克体重中约为1.6-2克蛋白质。你可以选择优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，对于支持训练和肌肉恢复至关重要。建议摄入足够的碳水化合物来满足能量需求，通常在总热量的50-60%左右。可以选择健康的碳水化合物源，如全谷类、蔬菜、水果、马铃薯等。
3. 脂肪：虽然脂肪在增肌过程中不如蛋白质和碳水化合物那样直接影响肌肉合成，但适量摄入脂肪对于维持激素平衡和其他生理功能仍然很重要。建议选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼油、橄榄油等。
此外，个体差异和具体目标也会影响营养素分配的需要。为了更准确地制定适合你的增肌饮食计划，建议咨询专业的营养师或健身教练的指导。
1. 补充优质蛋白质：多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物，有助于促进肌肉增长和修复运动中的消耗。
2. 合理摄入碳水化合物：不要盲目戒掉碳水化合物，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物的摄入，以提供能量。
3. 合理摄入脂肪：依然需要合理摄入优质脂肪，如坚果类等，以帮助肌肉增肌。
健身减脂增肌三餐怎么吃
1）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面
包或一个馒头，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。
2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
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