体育生长跑成绩先练力量还是先练爆发力短跑
体育生长跑应该先进行力量的训练和耐力的训练，只要把自己力量加上去就可以保持提高自己的坚持能力，然后再进行爆发力的练习，从短跑100米开始训练，提高自己的爆发力和耐力，之后在进行100——200米的练习，然后加到800米练习，体育生练长跑应该先进行力量然后练爆发力。。。
我们都知道，核心力量是跑姿正确的基础，力量训练是跑者们必须坚持的锻炼项目。但是，你知道有氧运动和力量训练的顺序孰先孰后，对跑者会产生哪些影响吗？
在同一天进行有氧运动和力量训练又有什么需要注意的要点呢？
根据跑者目标 决定先后顺序
一般来说，跑步和力量训练的先后顺序都是根据跑者的目标来定的。
很多健身人士表示，力量训练对体能和精神的消耗非常大，应该在最初能量饱满时进行力量训练，防止受伤。没错，对于侧重增大肌肉块的朋友，先做力量训练的最大优势就是动作能做“到位”。
100米短跑怎么练习耐力和爆发力
短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。 练习方法：
1.反应 起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。 神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
2.力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。 上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
3.速度 最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项） 步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
4.技术 基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。 柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。 起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信。
到此，以上就是小编对于短跑力量训练练什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
