引体是练哪里的
引体是背部训练当中最经典的动作之一，可以练背的宽度。引体向上的诀窍就是学会挺胸拱腰并掌握肩胛骨的控制。在做引体向上时，握距不是越宽越好。 建议用一个比肩膀宽两拳左右的握距。如果做得了引体向上，建议多做。 如果做不了引体向上，建议用高位下拉代替。
如何练引体向上
吊杠训练法。吊杠主要练习抓握力，手腕要扣紧，尽量加大手掌与单杠的接触面积。根据个人的力量差异，每次训练可选择30秒、45秒或60秒来进行，每组三次。练完应能感觉到前臂酸胀，这是肱桡肌发力的结果。在练习一段时间后，可将毛巾缠到单杠上，增加训练的难度，对前臂肌群进行深度刺激。
强迫次数训练法。这种方法不需要克服整个身体的重量，双脚可以踩地或凳子，以减轻负重。双脚的蹬力越大，引体向上就越简单。
引体向上的锻炼方法
起始姿势是双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，保持一秒钟，使背阔肌充分收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到还原成起始姿势，重复做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉或并拢，身体略微后倾。
锻炼方法是使用单杠进行锻炼，具体的步骤如下，第一步，双手抓住单杠，第二步躬，二头肌和工三头肌，使劲将身体向上拉，第三步，拉到顶端的时候缓缓放下
引体向上怎么练
手臂或抓握能力不够的话，就多练习吊杠，当能吊3-5分钟时，也能增加引体的次数。
用弹力带绑在单杠上，然后踩在脚上辅助借力完成引体向上，当你找到背阔肌发力的感觉时，就进步很快了。
增强手部肌肉以及韧带的力量，例如俯卧撑，打篮球等比引体向上轻松点的运动 上不去也要练，这样你会发现突然有一天你能勉强做一个了，然后别间断，慢慢你就会发现你做的越来越多。我上初中时就是这样的，后来能做十个。 每天坚持锻炼上臂的力量！慢慢就会突破！
到此，以上就是小编对于如何练引体向上从0开始的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
