肩膀紧的锻炼方法
关于这个问题，以下是肩膀紧的锻炼方法：
1. 哑铃推举：使用哑铃进行推举动作，可以有效地锻炼肩膀前部肌肉。
2. 坐姿推肩器：这个器械可以精确地锻炼肩膀肌肉，包括前、中、后三个部分。
3. 俯身侧平举：俯身侧平举是一种简单而有效的肩膀训练动作，可以有效地锻炼肩膀的中部肌肉。
4. 站姿后颈拉：这个动作可以锻炼肩膀后部肌肉，可以使用杠铃或哑铃进行训练。
5. 坐姿哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩膀的中部肌肉，可以使用哑铃进行训练。
6. 坐姿哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼肩膀的后部肌肉，可以使用哑铃进行训练。
以上是几种常见的肩膀紧的锻炼方法，需要根据自身情况选择合适的动作和重量进行训练。同时，还需要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
. 侧卧举哑铃：训练三角肌后束。
2. 倒蝶机：训练肩背和背部菱形肌。
3. 哑铃侧平举：不要举太高，避免练到斜方肌。
4. 横绳侧举：比哑铃杠铃更好的锻炼，肌肉保持充满张力。
肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽
使肩变宽的3个锻炼方法：
1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。
3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
肩几天练一次增肌效果最好
2-3天练一次，一周练2次即可。
一般情况下，肌肉锻炼后至少需要24小时，通常是48小时才能恢复，因此肩部肌肉2-3天练一次最好，一周练个2次即可。具体的肩部肌肉的锻炼间隔的长短，建议因人而异、因训练水平而异。
练肩一天练多久
视情况而定，最好不要超过1个小时。
因为肩部属于较为脆弱的部位，一次性训练过度容易导致肩部受伤，而且长时间重复使用某个肌肉容易出现疲劳。
所以一般建议每次训练不要超过1小时，并且要注意适当休息和拉伸，以减少肩部受伤的风险。
此外，还可以结合其他肌肉的锻炼来增加全身的训练强度和多样性。
直角肩一般每天需要练20分钟到30分钟左右，通常需坚持三个月左右，因每个爱美人士自身情况和体质的不同，时间也会出现有所区别。
四十分钟左右
肩部锻炼不宜过长的原因，肩部的锻炼一般是每天在四十分钟左右,可以分为两次锻炼,以免一次锻炼,运动量过大,造成活动受限等不适的症状。
如何给肩膀练宽
1、肩部肌群主要是由三角肌组成的，三角肌又分为三角肌前中后三束，也就是肩部训练的时候，我们需要针对这几个小肌群进行全方位的训练，才能打造宽厚的臂膀。
2、肩部肌群是身体的小肌群，其负重力量也是比较弱的，相比于其他肌群来说，三角肌更适合选用中轻重量的负重进行刺激，不适合采用大重量。
到此，以上就是小编对于好肩膀如何练出来的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
