如何练胸肌
如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。
特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。
就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。
下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！
动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸
两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。
方法
1
平板卧推
卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.
2
负重俯卧撑
煅练胸肌最快最有效的方法是什么
锻炼胸肌最快最有效的方法我理解为怎么快速将胸肌增大。最重要的有两点，练和吃。
先说练：练胸王牌动作，卧推，这个维度主要增大胸肌的厚度，哑铃卧推，杠铃卧推。夹胸，哑铃夹胸，绳索夹胸，这个维度主要是让胸部立体饱满。训练规格为3～6组，每组6～12个，休息间歇为30～90秒。强度为70%～80%1 RM（只能举起一次的力量）。什么概念呢？就是你举起的重量最多只能举12次。如果你能举15次那么你要加重量，说明这不是增肌的最佳重量。最少不能少于6次，如果你只能举5次说明你要减重量了。增肌训练当中，还有两点会让你的肌肉增长更有效，顶峰收缩和离心训练。简单来说就是一个动作最收紧时要持续发力，回去时要慢，感受离心时肌肉与阻力的对抗。最后是休息，肌肉练后需要休息48小时才能开始下一次锻炼。
然后说吃，三分练七分吃这句话可不是瞎说的，练的再猛，不补充营养和能量也是长不起来的。首先整体上每天的热量盈余至少要有500大卡，就是你吃的比消耗的的要多500大卡。吃的必须要多，但又不能随便吃。首先不能吃垃圾食品，尽量选择健康的，天然的食物来吃，否则身体机能受到影响不说，脂肪长得会比肌肉更多。建议按照碳水化合物：蛋白质：油脂=50：30：20的热量比值来搭配饮食。其次特定的时间需要补充营养和能量，健身前一定要摄入碳水化合物和优质蛋白质，不宜摄入过多膳食纤维。一两个小时之前建议摄入中GI碳水，如果来不及吃可在训练前补充高GI碳水，总之不要空腹训练，会影响运动表现。运动之后身体能量亏空，肌肉需要能量和蛋白质重新构建，这时建议摄入高GI碳水化合物，优质蛋白质。
总结：练，中等强度，短间歇，注重顶峰收缩和离心对抗，注意休息。吃：营养健康均衡，锻炼前，锻炼后注意及时补充。这几点都做好，你的增肌事业将事半功倍！
以小弟我多年的接见经验来看，各种各样的俯卧撑，我是双杠臂屈伸都可以哦。
最快最有效的方法是练胸的时候注意力集中动作标准，1小时左右的训练要把胸部刺激到位，然后48小时左右的时间恢复，蛋白质碳水化合物饮食搭配好。好好休息保证睡眠质量！这样慢慢积累，就是最有效的方法
到此，以上就是小编对于健身如何刺激胸肌变大的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
