怎么练臂力和手劲
力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功，建议你做三种经典力量训练：
1.卧推
2.硬拉
3.深蹲， 如无条件去健身房，你可以尝试做。 1.单、双杠练习 （可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑 。 臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。 弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量， 练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身
4.深蹲
5.勾腿
6.提踵。 强化弹跳的练习：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵 。
怎样锻炼一个人的手稳
还是臂力和锻炼的问题
一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌途径有三个： 1、哑铃锻炼，对增强局部肌肉的力量效果很好。2、短跑，能有效提高手臂整体力量、协调性、手和身体的协调性。有时候协调性比力量更重要。 3、橡胶圈联系握力。握力是军队中的各类训练要用的基础力量。极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。还有握力，
如何在练书法时手不抖动
练习书法手抖，基本属于初级阶段。这时就需要人为调整书写的姿势。进行心理和气息的调整。适当提高流畅度，稳定心态就会收到事半功倍的效果。
练习书法时，要克服手抖，可作如下调整:
1、放松心情，不要紧张。
有些人随便临写时手不抖，在正式写书或有人旁观时手爱抖，这是心理原因。
2、笔管不要握得太紧，自然握笔即可。
不要刻意用手劲，应以臂力为主，特别是写榜书。
3、手爱抖的人，写书法时注意运气，不要大口大口喘气，应慢呼慢吸。必要时可屏息书写，写完一字再呼吸，此法特别适用写楷书。
4、熟能生巧。
多写多练，对字的结构和写法胸有成竹；多和人切磋交流，平时交流的人多，不至于临阵怯场，自然不会手抖。
以上是我写字克服手抖的心得体会，仅供参考。
手抖大多是因为初学或手掌太用力，无他法唯手熟，多练多写是关键。另外忌手掌用力，古人云，指实掌虚，就是要求要手指捻住笔即可，不可用力，要用手指感受笔尖与纸的贴合，久而久之，就不抖了。另外纸下必须要垫毛毡。
到此，以上就是小编对于如何练手部肌肉最快的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
