松肩提胯方法
在这里介绍一个松肩开胯的简易功法——蹲起。背朝墙站立，两脚分开，宽于肩，两臂向两侧伸展，手心朝下。下蹲和起立时躯干尽量保持垂直地面，蹲起过程中尽量使后背均匀地轻敷于墙面。下蹲时吸气，起立时呼气。蹲起过程中，肩井有下沉之意，肩关节拉开，有向外伸展之意，手指有向上微挑之意，两臂如垂绳，肘关节有自然下垂之意。髋关节尽量向外拉开，胯根抽住劲，下蹲起立皆是力起足跟。
按照上述要求，一次性连续蹲起的次数不得少于50次。当能力提高后，次数可逐步增加到300次。以后，若还要增长功力，可以在伸展的两臂上挂沙袋，沙袋重量从5公斤到30公斤，逐步增加。
对于初学者，按照上述方式一次性连续蹲起不少于50次后，自然可以强烈地体会到松肩开胯的感觉。若增加沙袋负重，当具有连续蹲起300次的水平时，则松肩开胯就达到了一定的水平。用身体记住此时的状态，在走架和搭手时身体及肩胯手臂仍保持这种状态，则打出的拳架子自显松沉。
与此蹲起功法相辅助的练习还有摇肩顺背、抡肩纵胯以及送髋跨跳等,都是非常简易的练习方法。所以，松肩开胯只要坚持按照规矩进行练习
八字步正确站法是什么
站姿的基本要求
正确的站姿是：抬头，颈挺直，下颌微收，嘴唇微闭，双目平视前方，面带微笑;双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸;挺胸，收腹，立腰，肩平;双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯屈;两腿并拢立直，提髋，两膝和脚跟靠紧，脚尖分开呈“ V”字型，身体重量平均分布在两条腿上。
这是基本的站姿。在此基础上，还可以有所调整，将两脚平行分开，比肩略窄;或将左脚向前靠于右脚内侧，成丁字步站立;可以将右手搭在左手上，放在腹部或臀部;或是将一只手垂于体侧，另一只手放在腹上部或臀部。站立时不可以双手叉腰、抱在胸前或放入衣袋，不可以探脖、弓腰、东歪西靠。
训练站姿可以在室内靠墙站立，脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴着墙，每次坚持15 分钟左右，养成习惯;也可以到室外广场上、道路旁人员众多的地方面带微笑练习站立，这样更容易培养人们多方面的素质。
正确优美的站姿，会给人以挺拔向上、舒展俊美、庄重大方、亲切有礼、精力充沛的印象。
屈髋投篮方法
从NBA球星的投篮动作，克莱汤普森、库里这类以投篮著称的球员，在投篮时都有一定程度的屈膝取髋，其原因在于屈膝屈髋可以让脚底蹬地的力量更好的传递到手部，屈髋能减小膝关节压力，对膝关节起到保护作用。
但是髋关节前屈过度会造成投篮弧度低，站立不稳定，重心前倾，不能保持身体平衡，每个人前屈的程度都会有所不同，所以一定要屈髋，屈髋程度根据自身而定。
区腿区宽灯，地，送宽送，b，高手投篮
篮球热身动作
1.
腕部拉伸
动作要领：左臂抬起，与肩平行，手腕放松下垂，右手抵住左手手背，向身体内侧轻推，直到手腕感觉到被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。
2.
肩部拉伸
动作要领：双脚站立与髋同宽，左臂抬起，用右手固定于左手肘处，右手轻微发力，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉被拉伸即可。重复该动作8至12次，反方向亦然。具体动作如图：
3.
体前屈
到此，以上就是小编对于如何站立提髋动作的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
