绑沙袋对于立定跳远有多大用处
通过腿部绑沙袋来锻炼腿部力量是对立定跳远提高成绩有很大的帮助的，因为绑沙袋锻炼是完全可以增加腿部和脚掌的肌肉群力量及爆发力的，而跳远则完全会依靠以上肌肉群力量的。
您好，800M与立定跳远是对身体体能要求不同的运动，800M它是中长跑范畴，对身体的无氧与有氧能力要求很高，平时跑步绑沙袋负重跑步对体能消耗很大，但同时也能深挖身体的潜能，长期进行绑沙袋负重跑对提高800M成绩很明显，但重要的是要坚持。
我这里也有一个方法不用绑沙袋跑步，800M在标准跑道上面是2圈，你平时锻炼的时候可以多跑2个圈，并且可以带手表记录自己的成绩，特别是当你体能面临枯竭的时候更要咬牙坚持并且大幅摆臂让自己跑得更快，如果你能坚持到中考，我想800M对于你来说是小儿科。关于立定跳远，这个运动是测量一个人大腿力量及跑步速度的运动，跑步方面上面已经说了，我们就说大腿力量，平时多做深蹲跳，连续跬跳，对立定跳远成绩的提高很明显。祝你中考顺利。
绑沙袋是有用的。
立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
800米三级训练方法
训练方法是
1.
有氧跑五公里,速度保持在最大速度的80%(最大速度为你一公里跑的最快用时),原地跳跃类练习(原地纵跳之类的,发展脚踝力量)。
2.
慢跑三公里热身,400米快速跑×3,速度为最大速度的90%,心率降至120次/分钟后开始下一次快速跑,记录休息时间,后面的训练就不用每次算心率了,按照这个时间去休息。
800米跑主要还是耐力和力量的问题。
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
到此，以上就是小编对于打沙袋如何有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
