胸肌的外沿和下沿怎么练
这样就可以收紧胸肌下沿了，取得与双杠同等的胸肌下沿发力的效力了，这些不是健身房的高手，一般人是不会懂的。外沿就更加容易了，，就是俯卧撑宽手位，
求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎么样练的明显一点
我认为双杠屈臂伸是训练胸肌下沿非常好的动作，屈臂时尽量把身体放到最低，最大限度的拉长肌肉，伸直撑起时尽量减少肱三头参与发力，训练强度应该已自如的完成动作为原则，力竭训练只应偶尔采用，大强度训练一般是调整训练时大幅度缩短训练时间采用。我每次训练胸肌时都会做双杠屈臂伸。
很高兴尚形君来回答这道问题。
胸肌是人们最为喜爱锻炼的部位之一，但是胸肌围度易涨，边幅难修，尤其是胸肌下沿，就算胸肌围度出来了，下沿任然是没有达到外翻的现象不明显，那么具体该如何锻炼胸肌下沿轮廓呢，下面就为大家推荐几个训练动作帮助大家训练出下胸。
1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的刺激，动作进行8-15次，做3-5组即可。
3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是胸肌下沿的打造方法，主要有两个一种是纵向肌纤维，另一种是横向肌纤维，通过两种不同的训练方法锻炼到，就能够充分锻炼出胸肌下沿。
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如何锻炼胸下部肌肉
1、腹部运动
剪刀脚仰卧起坐
此动作能锻炼上腹部，达人每天大约会做150~200下，但建议一般人做50~100下就好。
Step1
双手抱后脑勺，膝盖弯曲，双脚交叉预备，注意只有上身背部接触地面。
Step2
三个胸肌下束的训练动作：史密斯下斜卧推、哑铃仰卧上拉、高位绳索夹胸。
对于新手和体脂比较高的玩家来说，胸肌上束是训练重点，但并不是说胸肌下束不用练，当你到了最后的塑形阶段，或者是减脂期的话，可以把胸肌训练重点转换到胸肌下沿上来，胸肌下沿的训练，可以让你的胸肌线条更加明显，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。
到此，以上就是小编对于如何锻炼胸肌下沿轮廓的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
