胖子怎样快速减肥,能练肌肉吗
胖子想要快速减肥练肌肉,可以去健身房多做运动,但是在运动的时候一定要长期的坚持,这样才会发挥效果,同时也要注意饮食,减少油腻食物的摄入量,可以吃一些高蛋白低热量的食物,例如鸡胸肉,同时也要减少主食的摄入,多吃一些蔬菜水果。
体脂和肌肉量都很高,该怎么健身
体脂率高我信,肌肉量高我有点不信,是不是脂肪比较高才对呢😜
健身都想拥有好身材和健康的体魄,显然是要瘦一点才可以的,体脂比较高说明脂肪含量高,健身第一步是要减掉身上过多的脂肪,然后通过练习拥有一定的肌肉量
我曾经140.如今106,我喜欢跑步,减掉脂肪全是跑步的功劳。平常我喜欢吃,吃完都会跑步,所以现在一直保持在106。
你首先的做一些大量的有氧运动,比如慢跑、游泳等,这样能够有效的消耗脂肪,还得需要控制饮食,少吃热量高的食物,多吃蔬菜瓜果类。
通过有氧体脂降低,可以借助一些健身器材来联系肌肉。
希望我的回答能够帮助当你,欢迎留言交流
其实这个是要看您想要什么身材,另外体脂率多少?正常情况下建议如果体脂率高过17%就减脂,脂肪多毕竟还会引起一些心血管疾病,所以不建议体脂太高。另外要看你的基础代谢怎么样,肌肉量大是相对而言,一个胖子和瘦子去比,胖子肌肉量肯定大,所以要看现在的身材怎么样,不能信的两样标准:胖人的胸,瘦子的腹。
希望对你有帮助。
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