怎样简单、快速的方式练胸肌
在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材，也不需要场地。 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
做俯卧撑可以简单、快速的方式练胸肌，也可以吃点增肌粉
怎么才能快速的把胸肌练突出起来
练胸肌的方法：
1、双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推： 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
3、上斜哑铃推举： 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推： 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
如何快速练出胸肌
1、俯卧撑可锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌；双臂伸直，双手撑地，距离同肩宽，双腿伸直，双脚并拢，慢速下放身体，让胸部基本上贴到地面，返回起始姿势，如此重复。
2、双杠臂屈伸可锻炼下胸部、肱三头肌；双手撑在双杠上，双臂伸直，但不锁定，慢速下放身体，直到上臂与地面平行为止，稍停片刻再回到起始姿势，如此重复。
怎样最有效的练胸肌
简单有效快捷的方法就是练习俯卧撑，也不用什么辅助器械，一次不要做太多，根据自身的情况，数量要慢慢增加，还有最重要一点，那就是贵在坚持，做一件事简单，一件事重复做上百次上千次才是难能可贵。
锻炼胸肌的方法非常多，有哑铃扩胸，俯卧撑，双杠曲臂伸等等，不过，想要有效的锻炼胸肌，就要制定一个科学锻炼计划，根据自己的实际情况，来持之以恒的锻炼，就会有很好的效果。
在家怎么很快练胸肌
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多)，宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽)，高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了)
到此，以上就是小编对于如何快速练到胸肌的方法的问题就介绍到这了，希望介绍的5点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
